کرانچ با دستگاه

آموزش تمرین کرانچ با دستگاه:

1. وزن متناسب با توانایی خود را در دستگاه کرانچ قرار دهید. روی دستگاه نشسته و پای خود را پشت بالشتک ها آن قرار دهید. با دست ها اهرم های دستگاه را بگیرید. دست ها باید از ناحیه آرنج به مقدار 90 درجه باز شده و پشت بازو ها روی بالشتک های مخصوص قرار بگیرند. این وضعیت شروع تمرین است.
2. به صورت همزمان پاها را بالا آورده و بالاتنه را پایین بیاورید. این بخش از تمرین را با انجام عمل بازدم اجرا کنید. راهنمایی: توجه داشته باشید که این تمرین باید به صورت آرام و کنترل شده اجرا شود. روی این تمرکز کنید که از عضلات شکم برای اجرای حرکت استفاده نمایید.
3. پس از یک ثانیه مکث، به آرامی و با انجام عمل دم پاها را پایین برده و به وضعیت شروع تمرین بازگردید. فراموش نکنید در طول تمرین عضلات شکم را منقبض نمایید.
4. تمرین را به تعداد توصیه شده توسط مربی تکرار کنید.

هشدار: مانند همه تمرین ها، این تمرین را به صورت ناگهانی و یا انفجاری انجام ندهید. در تمام طول تمرین باید روی حرکت کنترل کامل داشته باشید.

روی انتخاب وزنه برای این تمرین دقت کنید، چرا که استفاده از وزنه های سنگین ممکن است باعث بروز آسیب شود.

تکنیک‌های دیگر برای اجرای این تمرین:

همچنین شکم ایستاده با سیم کش تمرین مناسبی برای تقویت عضلات شکم محسوب می شود.

تمرینات بیشتر برای عضلات شکم در این لینک قابل مشاهده است.

تصاویر تمرین کرانچ با دستگاه:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین کرانچ با دستگاه با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

تصاویر تمرین کرانچ با دستگاه برای خانم‌ها:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین کرانچ با دستگاه برای خانم‌ها با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.