پشت بازو سیم کش با طناب

آموزش تمرین پشت بازو سیم کش با طناب:

1. پولی دستگاه سیم کش را روی بالاترین مقدار تنظیم کنید. یک طناب را به آن متصل کرده و آن را بگیرید. کف دست ها باید رو به هم باشد.
2. کاملا راست و کشیده ایستاده و تنها مقدار کمی رو به جلو خم شوید. قسمت بالای بازوها را نزدیک بدن قرار داده به طوری که با زمین عمود باشند. ساعد ها باید هنگام گرفتن طناب رو به جلو باشند. این وضعیت شروع تمرین است.
3. با استفاده از عضلات پشت بازو و با انجام عمل بازدم طناب را تا زمانی که با قسمت جلویی ران ها برخورد کند پایین بیاورید. در این حالت دست های شما باید کاملا کشیده و راست باشند. راهنمایی: در تمام طول تمرین قسمت بالایی بازوها باید کاملا ثابت بوده و حرکتی نداشته باشند. تنها ساعد ها در این تمرین حرکت دارند.
4. پس از یک مکث کوتاه در این وضعیت و انقباض عضلات پشت بازو، با انجام عمل دم طناب را به آرامی بالا برده و به وضعیت شروع تمرین بازگردانید.
5. تمرین را به تعداد توصیه شده توسط مربی تکرار کنید.

هشدار: مانند همه تمرین ها، این تمرین را به صورت ناگهانی و یا انفجاری انجام ندهید. در تمام طول تمرین باید روی حرکت کنترل کامل داشته باشید.

تکنیک‌های دیگر برای اجرای این تمرین:

این تمرین را می توان با تکنیک های متفاوت اجرا نمود. به عنوان مثال می توانید از انواع دسته سیم کش مانند دسته صاف، دسته خم، دسته V شکل و … استفاده کنید.

تصاویر تمرین پشت بازو سیم کش با طناب:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین پشت بازو سیم کش با طناب با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

تصاویر تمرین پشت بازو سیم کش با طناب برای خانم‌ها:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین پشت بازو سیم کش با طناب برای خانم‌ها با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.