نشر بغل نشسته با سیم کش

آموزش تمرین نشر بغل نشسته با سیم کش:

1. پولی های دستگاه سیم کش را روی پایین ترین ارتفاع تنظیم کرده و وزن متناسب با توانایی خود را در دو طرف دستگاه انتخاب کنید. راهنمایی: توجه داشته باشید که وزن انتخابی در هر دو طرف دستگاه باید برابر باشد.
2. یک میز تخت را بین دستگاه سیم کش قرار داده و روی لبه آن بنشینید. زانوها باید به صورت خم در مقابل شما روی زمین قرار گرفته باشند.
3. مقداری رو به جلو خم شده به شکلی که بالاتنه شما نزدیک ران ها قرار بگیرد.
4. از یک نفر بخواهید که دسته های متصل به سیم کش را به شما بدهد. دسته پولی سمت چپ را با دست راست، و دسته دیگر را با دست چپ بگیرید. دسته ها باید زیر زانوهای شما قرار گرفته باشند. این وضعیت شروع تمرین است.
5. با آرامی و با انجام عمل بازدم، تمرین را با باز کردن و عقب بردن دست ها به سمت بیرون شروع نمایید. تا زمانی که قسمت بالایی بازوها با زمین موازی شود دست ها را بالا ببرید. توجه داشته باشید که دست ها باید حالت کشیدگی خود را در تمام طول تمرین حفظ کرده و فقط مقداری از ناحیه آرنج خم شده باشند.
6. یک ثانیه در وضعیت باز بودن دست ها مکث کرده و سپس به آرامی دست ها را به وضعیت شروع تمرین بازگردانید.
7. تمرین را به تعداد توصیه شده توسط مربی تکرار کنید.

هشدار: مانند همه تمرین ها، این تمرین را به صورت ناگهانی و یا انفجاری انجام ندهید. در تمام طول تمرین باید روی حرکت کنترل کامل داشته باشید.

تکنیک‌های دیگر برای اجرای این تمرین:

این تمرین را می توان با استفاده از کش بدنسازی متصل به یک پایه محکم هم اجرا نمود. دستگاه پروانه هم جایگزین مناسبی برای این تمرین محسوب می شود.

تمرینات بیشتر برای عضلات سرشانه در این لینک قابل مشاهده است.

تصاویر تمرین نشر بغل نشسته با سیم کش:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین نشر بغل نشسته با سیم کش با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

تصاویر تمرین نشر بغل نشسته با سیم کش برای خانم‌ها:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین نشر بغل نشسته با سیم کش برای خانم‌ها با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.