شکم با بالا آوردن باسن

آموزش تمرین شکم با بالا آوردن باسن:

1. به پشت روی زمین دراز بکشید. پاها باید کاملا کشیده و دست ها در کنار بدن قرار بگیرند. کف دست ها باید روی زمین بوده و در تمام طول تمرین نباید حرکتی داشته باشند. این وضعیت شروع تمرین است.
2. برای شروع تمرین به آرامی زانوها را به سمت سینه خم کنید. وقتی که زانوها به سینه نزدیک شدند، پاها را راست کرده و با بلند کردن باسن و کمر از روی زمین، آن ها را به صورت عمودی بالا ببرید.
3. یک ثانیه وضعیت انقباض عضلات شکم را حفظ کرده و آرامی پاها را به وضعیت شروع حرکت بازگردانید.
4. تمرین را به تعداد توصیه شده توسط مربی تکرار کنید.

هشدار: مانند همه تمرین ها، این تمرین را به صورت ناگهانی و یا انفجاری انجام ندهید. در تمام طول تمرین باید روی حرکت کنترل کامل داشته باشید.

تکنیک‌های دیگر برای اجرای این تمرین:

برای سخت تر شدن این تمرین می توانید از وزنه های مخصوص پا کمک بگیرید. این حرکت را می توان روی میز تخت هم اجرا نمود.

تمرینات بیشتر برای عضلات شکم در این لینک قابل مشاهده است.

تصاویر تمرین شکم با بالا آوردن باسن:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین شکم با بالا آوردن باسن با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.