ددلیفت ناقص با کش بدنسازی

آموزش تمرین ددلیفت ناقص با کش بدنسازی:

1. در صورتی که چهارچوب اسکات باشگاه شما قابلیت تغییر ارتفاع را دارد، آن را در ارتفاع نزدیک زانو (کمی پایین تر، کمی بالاتر و یا در قسمت میانی ران) تنظیم کنید. اگر چهارچوب شما از نوع ثابت است، از همان ارتفاع پیش‌فرض کمک بگیرید.
2. یک هالتر را روی پایه های رو به بیرون دستگاه قرار دهید. یک سر کش های بدنسازی را به پایه زیرین چهارچوب و سر دیگر را به هالتر متصل کنید. راهنمایی: هالتر زمانی که به کمک کش ها روی پایه قرار گرفته است باید دارای تنش باشد، اگر این چنین نیست کش ها را از ناحیه زیرین بیشتر بکشید.
3. کاملا راست در مقابل هالتر بایستید. هالتر را با فاصله دستان به اندازه عرض شانه ها گرفته و به کمرتان قوس دهید. برای درگیر شدن عضلات همسترینگ، مقداری باسن خود را عقب ببرید. این وضعیت شروع تمرین است.
4. در حالی که به جلو نگاه می کنید و سرتان بالاست، هالتر را به کمک راست کردن پاها و کمر بالا ببرید. در قسمت بالایی تمرین سرشانه های خود را عقب برده تا رنج حرکت کامل شود.
5. به آرامی هالتر را پایین برده و روی پایه قرار دهید.
6. تمرین را به تعداد توصیه شده توسط مربی تکرار کنید.

هشدار: مانند همه تمرین ها، این تمرین را به صورت ناگهانی و یا انفجاری انجام ندهید. در تمام طول تمرین باید روی حرکت کنترل کامل داشته باشید.

تکنیک‌های دیگر برای اجرای این تمرین:

این حرکت شکل دیگری از تمرین ددلیفت ناقص می باشد.

در صورت تمایل می توانید هالتر را با دست ها صورت میکس بگیرید، یکی به سمت بدنتان و دیگری به سمت جلو.

تمرینات بیشتر برای عضلات کمر و فیله در این لینک قابل مشاهده است.

تصاویر تمرین ددلیفت ناقص با کش بدنسازی:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین ددلیفت ناقص با کش بدنسازی با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

تصاویر تمرین ددلیفت ناقص با کش بدنسازی برای خانم‌ها:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین ددلیفت ناقص با کش بدنسازی برای خانم‌ها با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.