آموزش تمرین کشش باسن نشسته:
- روی زمین نشسته و پاها را به صورت کشیده در مقابل خود قرار دهید.
- پای راست خود را از ناحیه زانو خم کرده و آن را بالا بیاورید و روی پای چپ قرار دهید. کف پای راست شما باید سمت چپ پای چپ روی زمین قرار بگیرد.
- زانو را با هر دو دست گرفته و آن را به سمت سینه خود فشار دهید. 30 ثانیه در این وضعیت بمانید.
- تمرین را با پای چپ تکرار نمایید.
هشدار: مانند همه تمرین ها، این تمرین را به صورت ناگهانی و یا انفجاری انجام ندهید. در تمام طول تمرین باید روی حرکت کنترل کامل داشته باشید.
تمرینات بیشتر برای عضلات باسن در این لینک قابل مشاهده است.
تصاویر تمرین کشش باسن نشسته:
توجه: برای دیدن تصاویر تمرین کشش باسن نشسته با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.
تصاویر تمرین کشش باسن نشسته برای خانم‌ها:
توجه: برای دیدن تصاویر تمرین کشش باسن نشسته برای خانم‌ها با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.
جزییات این تمرین
نام تمرین: کشش باسن نشسته
نام انگلیسی تمرین: Seated Glute Stretch
سایر نام های این تمرین: کشش عضلات باسن نشسته، کشش باسن روی زمین
نوع تمرین: کششی
عضلات اصلی: باسن
تجهیزات: فقط بدن
سطح تمرین: مبتدی
