اسکات تک دست با کتل بل بالای سر

آموزش تمرین اسکات تک دست با کتل بل بالای سر:

1. یک کتل بل یا همان دمبل روسی متناسب با توانایی خود را بلند کرده و راست بایستید. پاها باید مقداری بیشتر از عرض شانه ها از هم فاصله داشته باشند. کتل بل را بالا برده و آن را بالای سر خود با دست کشیده نگه دارید. این وضعیت شروع تمرین است.
2. بین پاهای خود با حالت اسکات بنشینید تا زمانی که عضلات ساق با عضلات پشت پا برخورد کنند. در تمام طول تمرین سر و گردن خود را بالا نگه دارید.
3. در قسمت پایینی حرکت یک مکث کوتاه کرده و سپس به وضعیت شروع تمرین بازگردید. این کار را با راست کردن زانوها انجام دهید.
4. تمرین را به تعداد توصیه شده توسط مربی تکرار کنید.

هشدار: مانند همه تمرین ها، این تمرین را به صورت ناگهانی و یا انفجاری انجام ندهید. در تمام طول تمرین باید روی حرکت کنترل کامل داشته باشید.

تکنیک‌های دیگر برای اجرای این تمرین:

این تمرین را می توانید با دمبل یا هالتر هم اجرا کنید. اسکات پرشی هم یک تمرین مناسب برای افرادی است که به کتل بل یا لوازم باشگاهی دسترسی ندارند.

تمرینات بیشتر برای عضلات چهار سر ران یا جلو پا در این لینک قابل مشاهده است.

تصاویر تمرین اسکات تک دست با کتل بل بالای سر:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین اسکات تک دست با کتل بل بالای سر با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

تصاویر تمرین اسکات تک دست با کتل بل بالای سر برای خانم‌ها:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین اسکات تک دست با کتل بل بالای سر برای خانم‌ها با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.