پرس پا تکی

آموزش تمرین پرس پا تکی:

1. وزن متناسب با توانایی خود را روی دستگاه پرس پا قرار داده و روی صندلی آن بنشینید. یک پای خود را روی پلتفرم دستگاه قرار داده و پای دیگر را روی زمین بگذارید. سر سینه را بالا نگه دارید.
2. با فشار دادن پلتفرم به سمت بالا، وزنه را بالا برده و ضامن های دستگاه را از حالت ایمن خارج کنید. این وضعیت شروع تمرین است.
3. با خم کردن زانو به آرامی وزنه را تا جای ممکن پایین بیاورید. برای جلوگیری از اعمال فشار روی ستون فقرات، لگنتان را خم کنید.
4. در قسمت پایینی حرکت یک مکث کوتاه کرده و سپس به وضعیت شروع تمرین بازگردید. این کار را با راست کردن زانو انجام دهید.
5. تمرین را به تعداد توصیه شده توسط مربی تکرار کنید.
6. پا را عوض کرده و با پای مخالف تمرین را اجرا نمایید.

هشدار: مانند همه تمرین ها، این تمرین را به صورت ناگهانی و یا انفجاری انجام ندهید. در تمام طول تمرین باید روی حرکت کنترل کامل داشته باشید.

تکنیک‌های دیگر برای اجرای این تمرین:

این تمرین را می توانید به صورت همزمان با هر دو پا اجرا کنید.

تمرینات بیشتر برای عضلات چهار سر ران یا جلو پا در این لینک قابل مشاهده است.

تصاویر تمرین پرس پا تکی:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین پرس پا تکی با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

تصاویر تمرین پرس پا تکی برای خانم‌ها:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین پرس پا تکی برای خانم‌ها با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.