کیک بک پشت بازو ایستاده تک دست با دمبل

آموزش تمرین کیک بک پشت بازو ایستاده تک دست با دمبل:

1. راست ایستاده و یک دمبل با وزن متناسب با توانایی خود را در دست بگیرید. مقداری زانو ها را خم کرده و بدن را از ناحیه کمر به سمت جلو خم کنید. در این حالت صافی پشت را حفظ کنید. بالاتنه تقریبا باید با زمین موازی بوده و در تمام طول تمرین سر باید بالا باشد.
2. قسمت بالایی بازو باید نزدیک بدن بوده و موازی با آن باشد، در حالی که ساعد هنگام گرفتن دمبل باید به بدن و زمین عمود باشد. این وضعیت شروع تمرین است.
4. با نگه داری قسمت بالایی بازو در کنار بدن، به آرامی و با انجام عمل بازدم دمبل را به سمت عقب ببرید، تا زمانی که ساعد موازی با بدن باشد این کار را انجام دهید. راهنمایی: قسمت بالایی بازو باید کاملا ثابت بوده و تنها ساعد حرکت داشته باشد.
5. پس از یک مکث کوتاه، با انجام عمل دم به آرامی ساعد را پایین آورده و به وضعیت شروع حرکت بازگردید.
6. تمرین را به تعداد توصیه شده توسط مربی تکرار کنید.
7. دست را عوض کرده و تمرین را با سمت دیگر اجرا نمایید.

هشدار: مانند همه تمرین ها، این تمرین را به صورت ناگهانی و یا انفجاری انجام ندهید. در تمام طول تمرین باید روی حرکت کنترل کامل داشته باشید.

تکنیک‌های دیگر برای اجرای این تمرین:

• این تمرین را می توانید به صورت نشسته روی صندلی هم انجام دهید.
• همچنین به جای استفاده از دمبل می توانید از سیم کش کمک بگیرید.

برای مشاهده تمرینات بیشتر پشت بازو به این لینک مراجعه کنید.

تصاویر تمرین کیک بک پشت بازو ایستاده تک دست با دمبل:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین کیک بک پشت بازو ایستاده تک دست با دمبل با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

تصاویر تمرین کیک بک پشت بازو ایستاده تک دست با دمبل برای خانم‌ها:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین کیک بک پشت بازو ایستاده تک دست با دمبل برای خانم‌ها با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.