کرانچ معکوس با سیم کش

آموزش تمرین کرانچ معکوس با سیم کش:

1. تسمه مخصوص ساق را به قسمت پایینی دستگاه سیم کش متصل کرده و یک پد جلوی دستگاه قرار بدهید.
2. تسمه را دور پاها قرار داده و به پشت روی پد دراز بکشید، به شکلی که پاها به سمت دستگاه سیم کش باشند. پاها باید کاملا کشیده و دست ها در کنار بدن قرار بگیرند. کف دست ها باید روی زمین بوده و در تمام طول تمرین نباید حرکتی داشته باشند.
3. پاهایتان را بالا آورده به طوری که ران ها به زمین عمود شوند. توجه داشته باشید که پاها باید نزدیک هم قرار گرفته و ساق پاها نسب به زمین موازی باشند. سیم دستگاه هم باید با پاها در یک راستا باشد. این وضعیت شروع تمرین است.
4. پاهایتان را با بالا آوردن لگن و بلند کردن باسن از زمین به سمت بالا تنه جمع کنید. در پایان این بخش از تمرین باید زانو های شما نزدیک سینه قرار گرفته باشند. راهنمایی: برای به حداکثر رسیدن تاثیر این تمرین روی عضلات شکم، هنگام اجرای این بخش از حرکت عضلات شکم خود را منقبض کنید.
5. یک ثانیه وضعیت انقباض عضلات شکم را حفظ کرده و به آرامی پاها را به وضعیت شروع حرکت بازگردانید.
6. تمرین را به تعداد توصیه شده توسط مربی تکرار کنید.

هشدار: مانند همه تمرین ها، این تمرین را به صورت ناگهانی و یا انفجاری انجام ندهید. در تمام طول تمرین باید روی حرکت کنترل کامل داشته باشید.

به جای قرار دادن دست ها در کنار بدن، می توانید آن ها را کنار سر قرار دهید. توجه داشته باشید که در این شرایط به هیچ عنوان به گردن خود فشار وارد نکنید.

تکنیک‌های دیگر برای اجرای این تمرین:

کرانچ معکوس روی زمین حالت آسان تر این تمرین می باشد.

تمرینات بیشتر برای عضلات شکم در این لینک قابل مشاهده است.

تصاویر تمرین کرانچ معکوس با سیم کش:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین کرانچ معکوس با سیم کش با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

تصاویر تمرین کرانچ معکوس با سیم کش برای خانم‌ها:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین کرانچ معکوس با سیم کش برای خانم‌ها با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.