کرانچ روی توپ تعادلی

آموزش تمرین کرانچ روی توپ تعادلی:

1. به پشت روی یک توپ تعادلی یا توپ بدنسازی دراز بکشید. پاها باید از ناحیه زانو خم شده و کف پاها روی زمین باشد. دست ها را جمع کرده و روی سینه قرار دهید. این وضعیت شروع تمرین است.
2. به آرامی بالاتنه خود را به سمت شکم جمع کرده و عضلات شکم را منقبض کنید. پاها ثابت باشد.
3. پس از مکث کوتاه در حالت انقباض، به آرامی به وضعیت شروع تمرین بازگردید.
4. تمرین را به تعداد توصیه شده توسط مربی تکرار کنید.

هشدار: مانند همه تمرین ها، این تمرین را به صورت ناگهانی و یا انفجاری انجام ندهید. در تمام طول تمرین باید روی حرکت کنترل کامل داشته باشید.

تکنیک‌های دیگر برای اجرای این تمرین:

اجرای حرکت روی میز تخت یا زمین هم یک تکنیک دیگر برای اجرای تمرین است.

شکم با دستگاه اسمیت هم یک تمرین مناسب برای تقویت عضلات شکم محسوب می شود.

تمرینات بیشتر برای عضلات شکم در این لینک قابل مشاهده است.

تصاویر تمرین کرانچ روی توپ تعادلی:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین کرانچ روی توپ تعادلی با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

تصاویر تمرین کرانچ روی توپ تعادلی برای خانم‌ها:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین کرانچ روی توپ تعادلی برای خانم‌ها با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.