پشت بازو سیم کش روی زانو از پشت

آموزش تمرین پشت بازو سیم کش روی زانو از پشت:

1. یک میز تخت را به صورت عمودی در مقابل دستگاه سیم کش قرار دهید.
2. پولی دستگاه سیم کش را روی بالاترین ارتفاع تنظیم کرده و یک دسته معمولی به آن متصل کنید. دسته را با دو دست گرفته و آن را بالای سر خود نگه دارید. کف دست ها باید به سمت پایین باشد.
3. به دستگاه پشت کرده و روی زمین زانو بزنید.
4. آرنج ها و قسمت بالایی بازوها را روی میر تخت قرار دهید. دست ها باید از ناحیه آرنج خم شده و ساعدها به سمت دستگاه سیم کش باشند. این وضعیت شروع تمرین است.
5. به آرامی و در یک حرکت دایره‌ای ساعد ها را پایین آورده تا زمانی که با زمین موازی شوند. راهنمایی: در تمام طول تمرین بازوها باید نزدیک سر بوده و آرنج ها نزدیک بدن باشند. در قسمت پایینی تمرین عضلات پشت بازو خود را منقبض کرده و یک ثانیه در این وضعیت بمانید. این بخش از تمرین را با انجام عمل بازدم همراه کنید.
6. با انجام عمل دم به آرامی دست ها را به وضعیت شروع حرکت بازگردید.
7. تمرین را به تعداد توصیه شده توسط مربی تکرار کنید.

هشدار: مانند همه تمرین ها، این تمرین را به صورت ناگهانی و یا انفجاری انجام ندهید. در تمام طول تمرین باید روی حرکت کنترل کامل داشته باشید.

تکنیک‌های دیگر برای اجرای این تمرین:

این تمرین را می توانید به صورت ایستاده هم انجام دهید.

برای مشاهده تمرینات بیشتر پشت بازو به این لینک مراجعه کنید.

تصاویر تمرین پشت بازو سیم کش روی زانو از پشت:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین پشت بازو سیم کش روی زانو از پشت با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

تصاویر تمرین پشت بازو سیم کش روی زانو از پشت برای خانم‌ها:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین پشت بازو سیم کش روی زانو از پشت برای خانم‌ها با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.