پشت بازو سیم کش با دسته V شکل

آموزش تمرین پشت بازو سیم کش با دسته V شکل:

1. پولی دستگاه سیم کش را روی بالاترین مقدار تنظیم کنید. یک دسته V شکل را به آن متصل کرده و دسته را بگیرید. کف دست ها باید رو به پایین باشد.
2. کاملا راست و کشیده ایستاده و تنها مقدار کمی رو به جلو خم شوید. قسمت بالای بازوها را نزدیک بدن قرار داده به طوری که با زمین عمود باشند. ساعد ها باید هنگام گرفتن دسته وی شکل رو به جلو باشند. این وضعیت شروع تمرین است.
3. با استفاده از عضلات پشت بازو و با انجام عمل بازدم دسته را تا زمانی که با قسمت جلویی ران ها برخورد کند پایین بیاورید. در این حالت دست های شما باید کاملا کشیده و راست باشند. راهنمایی: در تمام طول تمرین قسمت بالایی بازوها باید کاملا ثابت بوده و حرکتی نداشته باشند. تنها ساعد ها در این تمرین حرکت دارند.
4. پس از یک مکث کوتاه در این وضعیت و انقباض عضلات پشت بازو، با انجام عمل دم دسته را به آرامی بالا برده و به وضعیت شروع تمرین بازگردانید.
5. تمرین را به تعداد توصیه شده توسط مربی تکرار کنید.

هشدار: مانند همه تمرین ها، این تمرین را به صورت ناگهانی و یا انفجاری انجام ندهید. در تمام طول تمرین باید روی حرکت کنترل کامل داشته باشید.

تکنیک‌های دیگر برای اجرای این تمرین:

این تمرین را می توان با تکنیک های متفاوت اجرا نمود. به عنوان مثال می توانید از انواع دسته سیم کش مانند دسته صاف، طناب، دسته خم و … استفاده کنید.

تمرین پرس پشت بازو خوابیده هم یک تمرین مناسب برای تقویت عضلات پشت بازو محسوب می شود.

تمرینات بیشتر برای عضلات پشت بازو در این لینک قابل مشاهده است.

تصاویر تمرین پشت بازو سیم کش با دسته V شکل:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین پشت بازو سیم کش با دسته V شکل با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

تصاویر تمرین پشت بازو سیم کش با دسته V شکل برای خانم‌ها:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین پشت بازو سیم کش با دسته V شکل برای خانم‌ها با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.