آموزش تمرین پرس بالاسینه نشسته با دستگاه:
- وزن متناسب با توانایی خود را روی دستگاه پرس بالاسینه قرار داده و ارتفاع صندلی آن را تنظیم کنید. در شروع حرکت، دسته ها باید در ارتفاع قسمت بالایی عضلات سینه قرار گرفته باشند.
- سر و سینه باید بالا بوده و کتف ها نزدیک هم قرار بگیرند. این وضعیت شروع تمرین است.
- با پرس کردن دسته ها به سمت بیرون حرکت را شروع کنید. این کار را با راست کردن دست ها از ناحیه آرنج انجام دهید.
- یک ثانیه در این حالت مکث کرده و سپس به وضعیت شروع تمرین بازگردید. برای حفظ تنش روی عضلات سینه تا زمان اتمام تمرین، دسته ها را در تکیه‌گاه قرار ندهید.
- تمرین را به تعداد توصیه شده توسط مربی تکرار کنید.
هشدار: مانند همه تمرین ها، این تمرین را به صورت ناگهانی و یا انفجاری انجام ندهید. در تمام طول تمرین باید روی حرکت دست ها کنترل کامل داشته باشید.
تکنیک‌های دیگر برای اجرای این تمرین:
تمرینات بیشتر برای عضلات سینه در این لینک قابل مشاهده است.
تصاویر تمرین پرس بالاسینه نشسته با دستگاه:
توجه: برای دیدن تصاویر تمرین پرس بالاسینه نشسته با دستگاه با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.
تصاویر تمرین پرس بالاسینه نشسته با دستگاه برای خانم‌ها:
توجه: برای دیدن تصاویر تمرین پرس بالاسینه نشسته با دستگاه برای خانم‌ها با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.
جزییات این تمرین
نام تمرین: پرس بالاسینه نشسته با دستگاه
نام انگلیسی تمرین: Leverage Incline Chest Press
سایر نام های این تمرین: پرس بالاسینه با دستگاه، پرس بالاسینه اهرمی، پرس بالاسینه چکشی با دستگاه نشسته
نوع تمرین: قدرتی
عضلات اصلی: سینه
تجهیزات: دستگاه
سطح تمرین: مبتدی
