نشر جلو با دمبل

آموزش تمرین نشر جلو با دمبل:

1. در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی‌تان بلند کرده و راست بایستید. کف دست ها باید رو به بدن باشند. دمبل ها را جلوی ران ها نگه دارید. این وضعیت شروع تمرین است.
2. با ثابت نگه داشتن بدن (عدم تاب دادن به آن) دست چپ را با آرنج های نسبتا خم، به سمت جلو بالا بیاورید. در بالاترین ارتفاع، دست باید کمی از حالت موازی با زمین بالاتر باشد. فراموش نکنید که این بخش از تمرین باید با انجام عمل بازدم همراه باشد. یک ثانیه در وضعیت بالایی مکث کنید.
3. به آرامی و با انجام عمل دم دست را پایین آورده و به وضعیت شروع تمرین بازگردید.
4. حال دست راست را بالا برده و حرکت را با جزییات ذکر شده با این دست انجام دهید.
5. تمرین را به تعداد توصیه شده توسط مربی تکرار کنید.

هشدار: مانند همه تمرین ها، این تمرین را به صورت ناگهانی و یا انفجاری انجام ندهید. در تمام طول تمرین باید روی حرکت کنترل کامل داشته باشید.

تکنیک‌های دیگر برای اجرای این تمرین:

این تمرین را می توان با استفاده از سیم کش و یا کش بدنسازی هم اجرا نمود. همچنین در صورت تمایل می توانید هر دو دست را به صورت همزمان بالا بیاورید.

تمرینات بیشتر برای عضلات سرشانه در این لینک قابل مشاهده است.

تصاویر تمرین نشر جلو با دمبل:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین نشر جلو با دمبل با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

تصاویر تمرین نشر جلو با دمبل برای خانم‌ها:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین نشر جلو با دمبل برای خانم‌ها با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.