نشر بغل خم نشسته با دمبل

آموزش تمرین نشر بغل خم نشسته با دمبل:

1. یک جفت دمبل را در کنار یک میز تخت قرار داده و روی آن بنشینید.
2. روی لبه میز نشسته و دمبل ها را پشت ساق ها قرار دهید.
3. از ناحیه کمر خم شده و با صاف نگه داشتن پشت دمبل ها را از روی زمین بلند کنید. کف دست ها هنگام گرفتن دمبل ها باید به سمت هم باشند. این وضعیت شروع تمرین است.
4. با ثابت نگه داشتن بالاتنه دمبل ها را به سمت کناره های بدن بالا بیاورید. دست ها باید مقداری از ناحیه آرنج خم شده باشند. تا زمانی که دست ها با زمین موازی شوند، آن ها را بالا بیاورید. هنگام بالا آوردن دست ها عمل بازدم را انجام دهید. راهنمایی: به هیچ عنوان وزنه ها را تاب ندهید.
5. پس از یک مکث کوتاه در این وضعیت، به آرامی و با انجام عمل دم دمبل ها را پایین آورده و به وضعیت شروع تمرین بازگردانید.
6. تمرین را به تعداد توصیه شده توسط مربی تکرار کنید.

هشدار: مانند همه تمرین ها، این تمرین را به صورت ناگهانی و یا انفجاری انجام ندهید. در تمام طول تمرین باید روی حرکت کنترل کامل داشته باشید.

تکنیک‌های دیگر برای اجرای این تمرین:

این تمرین را می توان به صورت ایستاده و خم شده به جلو هم انجام داد. هر چند اجرای این حالت برای افراد دارای آسیب دیدگی در ناحیه کمر مناسب نیست.

تمرینات بیشتر برای عضلات سرشانه در این لینک قابل مشاهده است.

تصاویر تمرین نشر بغل خم نشسته با دمبل:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین نشر بغل خم نشسته با دمبل با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

تصاویر تمرین نشر بغل خم نشسته با دمبل برای خانم‌ها:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین نشر بغل خم نشسته با دمبل برای خانم‌ها با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.