شنا پلایومتریک با کتل بل

آموزش تمرین شنا پلایومتریک با کتل بل:

1. یک کتل بل را روی زمین قرار دهید. در وضعیت شنا روی زمین قرار گرفته به شکلی که یکی از دست ها روی زمین و دست دیگر روی کتل بل باشد. این وضعیت شروع تمرین است.
2. به آرامی و با انجام عمل دم، آرنج های خود را خم کرده و بدن خود را به سمت یکی از دستها پایین ببرید. تا زمانی که سینه نزدیک به زمین شود به پایین رفتن ادامه دهید.
3. برای شروع تمرین تا جای ممکن خود را پایین ببرید. پشت خود را صاف نگه دارید.
4. با یک حرکت سریع بدن را بالا برده و با دست دیگر کتل بل را گرفته و بدن را به سمت دیگر منتقل کنید.
5. تمرین را به تعداد توصیه شده توسط مربی تکرار کنید.

تکنیک‌های دیگر برای اجرای این تمرین:

این تمرین شکل دیگری از تمرین شنا معمولی است.

تمرینات بیشتر برای عضلات سینه در این لینک قابل مشاهده است.

تصاویر تمرین شنا پلایومتریک با کتل بل:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین شنا پلایومتریک با کتل بل با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

تصاویر تمرین شنا پلایومتریک با کتل بل برای خانم‌ها:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین شنا پلایومتریک با کتل بل برای خانم‌ها با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.