ساق نشسته با هالتر

آموزش تمرین ساق نشسته با هالتر:

1. یک تخته چوبی و یا یک صفحه وزنه را روی زمین جلوی یک میز تخت قرار دهید.
2. روی میز نشسته و پنجه های پا را روی تخته بگذارید. پاشنه های پای شما باید آزاد باشند.
3. از یک فرد دیگر بخواهید یک هالتر با وزنه متناسب را روی پای شما قرار دهید. فاصله تقریبی هالتر با سر زانوهای شما باید در حدود 8 سانتی‌متر باشد. این وضعیت شروع تمرین است.
4. با انجام عمل بازدم به آرامی پاشنه های پا را بالا ببرید، این کار را با راست کردن قوزک پا انجام دهید.
5. با جمع کردن قوزک پا تا جای ممکن پاشنه ها را پایین ببرید، انقباض عضلات ساق را فراموش نکنید. این مرحله از تمرین را با انجام عمل دم همراه کنید.
6. تمرین را به تعداد توصیه شده توسط مربی تکرار کنید.

هشدار: مانند همه تمرین ها، این تمرین را به صورت ناگهانی و یا انفجاری انجام ندهید. در تمام طول تمرین باید روی حرکت کنترل کامل داشته باشید.

تکنیک‌های دیگر برای اجرای این تمرین:

تمرین ساق ایستاده با هالتر شکل ایستاده این تمرین است.

تمرینات بیشتر ساق را در این لینک مشاهده کنید.

تصاویر تمرین ساق نشسته با هالتر:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین ساق نشسته با هالتر با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

تصاویر تمرین ساق نشسته با هالتر برای خانم‌ها:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین ساق نشسته با هالتر برای خانم‌ها با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.