آموزش تمرین زیر بغل سیم کش تک دست:
- یک دسته تکی به دستگاه زیربغل متصل کرده و روی صندلی آن بنشینید. فراموش نکنید که ارتفاع بالشتک های زانو را متناسب با قد خود تغییر دهید. قرارگیری صحیح زانوها زیر بالشتک ها باعث می شود که بدنتان هنگام اجرای تمرین ثابت بوده و بالا نرود.
- دسته متصل به دستگاه را طوری بگیرید که کف دست به سمت جلو باشد. این وضعیت شروع تمرین است.
- دسته را با پایین آوردن و خم کردن آرنج به سمت کنار بدن پایین بیاورید. این کار را با منقبض کردن عضله زیربغل همراه کنید.
- پس از یک ثانیه مکث و انقباض عضلات زیربغل و پشت، به آرامی و با انجام دسته را بالا برده و به وضعیت شروع تمرین بازگردید. دست را کاملا باز نکنید تا تنش روی عضلات حفظ شود.
- تمرین را به تعداد توصیه شده توسط مربی تکرار کنید.
- دست را عوض کرده و تمرین را با سمت دیگر اجرا نمایید.
هشدار: مانند همه تمرین ها، این تمرین را به صورت ناگهانی و یا انفجاری انجام ندهید. در تمام طول تمرین باید روی حرکت کنترل کامل داشته باشید.
تکنیک‌های دیگر برای اجرای این تمرین:
این تمرین در واقع شکل تک دست تمرین زیر بغل سیم کش می باشد.
تمرین اره ای با دمبل تک دست هم یک تمرین عالی برای تقویت عضلات پشت و زیربغل محسوب می شود.
تمرینات بیشتر برای عضلات زیربغل در این لینک قابل مشاهده است.
تصاویر تمرین زیر بغل سیم کش تک دست:
توجه: برای دیدن تصاویر تمرین زیر بغل سیم کش تک دست با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.
تصاویر تمرین زیر بغل سیم کش تک دست برای خانم‌ها:
توجه: برای دیدن تصاویر تمرین زیر بغل سیم کش تک دست برای خانم‌ها با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.
جزییات این تمرین
نام تمرین: زیر بغل سیم کش تک دست
نام انگلیسی تمرین: One Arm Lat Pulldown, One-Arm Lat Pulldown, Single Arm Lat Pulldown, and Single-Arm Pulldown
سایر نام های این تمرین: زیربغل لت تک دست، زیربغل تک دست، زیربغل سیم کش از جلو تک دست
نوع تمرین: قدرتی
عضلات اصلی: زیربغل
تجهیزات: سیم کش
سطح تمرین: مبتدی
