اسکات روی زانو

آموزش تمرین اسکات روی زانو:

1. هالتر را در ارتفاع مناسب روی پایه مخصوص اسکات تنظیم کنید. پشت هالتر زانو بزنید. برای راحتی بیشتر و عدم اعمال فشار اضافی روی زانوها، یک پد نرم زیر آن ها قرار دهید. زیر هالتر رفته به شکلی که میله در قسمت عقبی شانه‎های شما قرار بگیرد. هالتر را از روی پایه های آن بلند کنید. این وضعیت شروع تمرین است.
2. در حالی که سرتان به سمت جلو است، به سمت عقب پایین آمده تا زمانی که باسن شما با عضلات ساق پا برخورد کند.
3. به آرامی به وضعیت شروع تمرین بازگردید.
4. تمرین را به تعداد توصیه شده توسط مربی تکرار نمایید.

هشدار: مانند همه تمرین ها، این تمرین را به صورت ناگهانی و یا انفجاری انجام ندهید. در تمام طول تمرین باید روی حرکت کنترل کامل داشته باشید.

تکنیک‌های دیگر برای اجرای این تمرین:

این تمرین را می توانید بدون استفاده از هالتر نیز اجرا نمایید.

شکل سخت تر این تمرین به این شکل است که بعد از نشستن روی پاها و هنگام بازگشت، بپرید و تمرین را به اسکات معمولی تبدیل کنید.

تمرینات بیشتر برای عضلات باسن در این لینک قابل مشاهده است.

تصاویر تمرین اسکات روی زانو:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین اسکات روی زانو با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

تصاویر تمرین اسکات روی زانو برای خانم‌ها:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین اسکات روی زانو برای خانم‌ها با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.