اسکات بدون وزنه

آموزش تمرین اسکات بدون وزنه:

1. طوری بایستید که فاصله پاها به اندازه عرض شانه‌ها باشد. در صورت تمایل کف دست‌ها را پشت سر بگذارید.
2. انگشتان پا باید مقداری به سمت بیرون اشاره داشته باشند. در تمام طول تمرین سرتان را بالا گرفته و پشتتان را صاف نگه دارید. این وضعیت شروع تمرین است.
3. به آرامی بدن را با خم کردن زانو ها و عقب بردن باسن پایین بیاورید. توجه داشته باشید که پشت باید صاف بوده و سر بالا باشد. تا زمانی پایین بروید که عضلات پشت ران با ساق ها تماس برقرار کنند. هنگام اجرای این بخش از تمرین عمل دم را انجام دهید.
4. به آرامی و با انجام عمل بازدم، پاشنه پاها را به سمت زمین فشار داده و با راست کردن پاها به وضعیت شروع تمرین بازگردید.
5. تمرین را به تعداد توصیه شده توسط مربی تکرار کنید.

هشدار: مانند همه تمرین ها، این تمرین را به صورت ناگهانی و یا انفجاری انجام ندهید. در تمام طول تمرین باید روی حرکت کنترل کامل داشته باشید.

تکنیک‌های دیگر برای اجرای این تمرین:

این تمرین را می توانید با استفاده از هالتر یا دمبل هم اجرا کنید.

تمرینات بیشتر برای عضلات چهار سر ران یا جلو پا در این لینک قابل مشاهده است.

تصاویر تمرین اسکات بدون وزنه:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین اسکات بدون وزنه با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

تصاویر تمرین اسکات بدون وزنه برای خانم‌ها:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین اسکات بدون وزنه برای خانم‌ها با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.