گردن ایزومتریک، جلو و عقب سر
گردن ایزومتریک، جلو و عقب سر

آموزش تمرین گردن ایزومتریک، جلو و عقب سر:

  1. در حالی که سر و گردن شما در وضعیت معمولی قرار دارند (وضعیتی که در آن سر و گردن کشیده بوده و به سمت جلو باشند) راست بایستید. دست ها را قلاب کرده و روی پیشانی قرار دهید. راهنمایی: کف هر دو دست باید روی پیشانی باشد.
  2. حال به آرامی دست ها را به سمت عقب فشار داده و با عضلات گردن در مقابل این فشار مقاومت کنید و اجازه ندهید سرتان حرکتی به سمت عقب داشته باشد. پیشنهاد می کنیم که ابتدا فشار کمی از سمت دست ها به سر وارد کرده و مرحله به مرحله فشار را زیاد کنید. هنگام اجرای این تمرین نفس خود را حبس نکنید و کاملا معمولی نفس بکشید.
  3. به مدت توصیه شده توسط مربی این وضعیت را حفظ کنید.
  4. حال به آرامی فشار دست ها و مقاومت سر و گردن را کم نمایید.
  5. به مقدار مورد نیاز و یا توصیه شده استراحت کرده و تمرین را با سمت دیگر اجرا کنید. یعنی دست‌ها قلاب شده و قرار گرفته در پشت سر.
  6. تمرین را به مدت توصیه شده توسط مربی اجرا نمایید.

هشدار: مانند همه تمرین ها، این تمرین را به صورت ناگهانی و یا انفجاری انجام ندهید. در تمام طول تمرین باید روی مقاومت سر و گردن و مقدار فشار وارد شده از سمت دست‌ها کنترل کامل داشته باشید.

تکنیک‌های دیگر برای اجرای این تمرین:

یک روش دیگر برای اجرای تمرین این است که دست‌ها را به جای جلو و عقب، در کنار سر قرار دهید. برای اطلاعات بیشتر تمرین گردن ایزومتریک، کناره‌ها را مشاهده کنید.

تصاویر تمرین گردن ایزومتریک، جلو و عقب سر:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین گردن ایزومتریک، جلو و عقب سر با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

گردن ایزومتریک، جلو و عقب سر
گردن ایزومتریک، جلو و عقب سر

تصاویر تمرین گردن ایزومتریک، جلو و عقب سر برای خانم‌ها:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین گردن ایزومتریک، جلو و عقب سر برای خانم‌ها با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

گردن ایزومتریک، جلو و عقب سر خانم ها
گردن ایزومتریک، جلو و عقب سر خانم ها

جزییات این تمرین

نام تمرین: گردن ایزومتریک، جلو و عقب سر
نام انگلیسی تمرین: Isometric Neck Exercise - Front And Back
سایر نام های این تمرین: کشش گردن، گردن با فشار دادن دست، جلو گردن، عقب گردن
نوع تمرین: قدرتی
عضلات اصلی: گردن
تجهیزات: فقط بدن
سطح تمرین: مبتدی

دیدگاه خود را ارسال کنید

Please enter your comment!
Please enter your name here