کیک بک باسن با سیم کش

0
کیک بک باسن با سیم کش
کیک بک باسن با سیم کش

آموزش تمرین کیک بک باسن با سیم کش:

  1. یک دسته مخصوص پا را به دستگاه سیم کش متصل کرده و پولی آن را روی پایین ترین درجه ممکن تنظیم کنید. پای خود را درون ساق بند متصل به دستگاه قرار دهید.
  2. رو به دستگاه سیم کش ایستاده و به اندازه دو قدم از آن فاصله بگیرید. برای تعادل بهتر دستگاه سیم کش را با دست بگیرید.
  3. مقداری پاها را خم کرده و به سمت جلو خم شوید. عضلات شکم را هنگام اجرای تمرین منقبض نگه دارید. به آرامی و با منقبض کردن عضلات باسن پای درگیر خود را در یک حرکت دایره ای تا جای ممکن پا را به سمت عقب ببرید. این بخش از تمرین را با انجام عمل بازدم همراه کنید. نکته: در بالاترین حالت، عضلات باسن خود را منقبض کرده و یک ثانیه مکث نمایید.
  4. حال به آرامی پا را به وضعیت شروع تمرین بازگردانید. در برابر فشار سیم کش مقاومت کرده و روی حرکت پا کنترل داشته باشید.
  5. تمرین را به تعداد توصیه شده توسط مربی تکرار نمایید.
  6. پا را عوض کرده و تمرین را با سمت دیگر اجرا کنید.

هشدار: مانند همه تمرین ها، این تمرین را به صورت ناگهانی و یا انفجاری انجام ندهید. در تمام طول تمرین باید روی حرکت کنترل کامل داشته باشید.

تکنیک‌های دیگر برای اجرای این تمرین:

این تمرین را می توانید با استفاده از کش بدنسازی نیز اجرا نمایید.

تمرینات بیشتر برای عضلات باسن در این لینک قابل مشاهده است.

تصاویر تمرین کیک بک باسن با سیم کش:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین کیک بک باسن با سیم کش با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

کیک بک باسن با سیم کش
کیک بک باسن با سیم کش

تصاویر تمرین کیک بک باسن با سیم کش برای خانم‌ها:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین کیک بک باسن با سیم کش برای خانم‌ها با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

کیک بک باسن با سیم کش برای خانم ها
کیک بک باسن با سیم کش برای خانم ها

جزییات این تمرین

نام تمرین: کیک بک باسن با سیم کش
نام انگلیسی تمرین: One-Legged Cable Kickback
سایر نام های این تمرین: کیک بک باسن، کیک بک یا سیم کش، کیک بک ایستاده باسن
نوع تمرین: قدرتی
عضلات اصلی: باسن
تجهیزات: سیم کش
سطح تمرین: متوسط

دیدگاه خود را ارسال کنید

Please enter your comment!
Please enter your name here