آموزش تمرین پل گردن:

  1. به صورت دَمَر روی زمین دراز بکشید. دست های‌تان را کنار سر قرار داده و پیشانی را روی زمین بچسبانید.
  2. پاها را طوری قرار دهید که پنجه پاها با زمین برخورد داشته باشند. به کمک دست ها و بالا بردن باسن به وضعیت تصویر بروید.
  3. به آرامی دست ها را از روی زمین بلند کنید تا وزن بدن توسط سر و پنجه پاها کنترل شود. این بخش از تمرین را به آرامی انجام دهید. هشدار: در هر لحظه از حرکت اگر احساس ناتوانی، درد، ناراحتی و … داشتید تمرین را قطع کنید. اگر از قبل در ناحیه سر و گردن دچار ناراحتی هستید این تمرین را انجام ندهید.
  4. وضعیت پل گردن را به مدت زمان توصیه شده توسط مربی نگه دارید، سپس به آرامی دست ها و زانو ها را روی زمین قرار داده و به وضعیت معمولی برگردید.

هشدار: همانطور که گفته شد در صورت وجود آسیب دیدگی و یا ناراحتی در عضلات گردن به هیچ عنوان این تمرین را انجام ندهید.

پیشنهاد می کنیم تمرین رول گردن را هم مشاهده کنید.

در صورت نباز از سایر تمرینات گردن کمک بگیرید. برای دیدن تمرینات جایگزین به بخش گردن تمرینات بدنسازی سایت آریافیت مراجعه کنید.

تصاویر تمرین پل گردن:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین پل گردن با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

پل گردن
پل گردن

جزییات این تمرین

نام تمرین: پل گردن
نام انگلیسی تمرین: Neck Bridge Prone
سایر نام های این تمرین: گردن کشتی گیری، کشش گردن روی زمین، گردن روی پل
نوع تمرین: قدرتی
عضلات اصلی: گردن
تجهیزات: فقط بدن
سطح تمرین: متوسط

دیدگاه خود را ارسال کنید

Please enter your comment!
Please enter your name here