پرس سینه گیوتین با هالتر

0
پرس سینه گیوتین با هالتر
پرس سینه گیوتین با هالتر

آموزش تمرین پرس سینه گیوتین با هالتر:

  1. روی یک میز پرس تخت به پشت دراز بکشید. هالتر را طوری در دست بگیرید که در قسمت میانی تمرین، بین ساعدها و قسمت بالایی بازوها زاویه ۹۰ درجه درست شود. هالتر را از روی جایگاه مخصوص آن بلند کرده و با دستان کشیده آن را روبروی خود نگه دارید. این وضعیت شروع تمرین است.
  2. به آرامی و با انجام عمل دم هالتر را تا زمانی که به فاصله ۳ سانتی‌متری گردن برسد، پایین بیاورید.
  3. پس از یک وقفه کوتاه در این وضعیت، هالتر را با انجام عمل بازدم به وضعیت شروع تمرین بازگردانید.راهنمایی: هنگام اجرای این تمرین تمام تمرکز خود را روی این قرار دهید که عضلات سینه وزنه را بالا و پایین کنند نه عضلات بازو و شانه و… . به عبارتی بخش اصلی حرکت باید توسط عضله های سینه انجام شود و عضلات سایر قسمت ها فقط نقش کمکی داشته باشند.
  4. یک ثانیه در وضعیت بالایی تمرین مکث کرده و عضلات سینه خود را منقبض کنید. راهنمایی: این تمرین زمانی بیشترین نتیجه را در رشد عضلات سینه خواهد داشت که زمان پایین آوردن هالتر دو برابر زمان بالا بردن آن باشد، یعنی اگر زمان بالا بردن هالتر دو ثانیه است زمان پایین آوردن آن باید چهار ثانیه طول بکشد.
  5. تمرین را به تعداد توصیه شده توسط مربی تکرار کنید.
  6. وقتی که تعداد تکرارهای مورد نظر را انجام دادید، به آرامی هالتر را در جایگاه مخصوص آن قرار دهید.

هشدار: مانند همه تمرین ها، این تمرین را به صورت ناگهانی و یا انفجاری انجام ندهید. در تمام طول تمرین باید روی حرکت هالتر کنترل کامل داشته باشید.

اگر برای بار اول است که این تمرین را انجام می دهید اکیدا توصیه می کنیم که از یک فرد دیگر کمک بگیرید تا در زمان اجرای تمرین مراقب شما باشد. اگر فردی برای کمک وجود ندارد هنگام انتخاب وزنه ها سخاوتمند نباشید و از وزنه های سبک استفاده کنید.

هالتر نباید روی گردن مثل فنر بالا و پایین شوید، در تمام طول تمرین روی حرکت هالتر تمرکز کامل داشته باشید.

تکنیک‌های دیگر برای اجرای این تمرین:

این تمرین شکل دیگری از پرس سینه روی گردن است. برای دیدن این جزییات این تمرین به لینک پرس سینه روی گردن مراجعه کنید.

پیشنهاد می کنیم تمرینات پرس بالاسینه با هالتر و کراس اور را هم مشاهده نمایید.

تصاویر تمرین پرس سینه گیوتین با هالتر:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین پرس سینه گیوتین با هالتر با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

پرس سینه گیوتین با هالتر
پرس سینه گیوتین با هالتر

تصاویر تمرین پرس سینه گیوتین با هالتر برای خانم‌ها:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین پرس سینه گیوتین با هالتر برای خانم‌ها با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

پرس سینه گیوتین خانم ها با هالتر
پرس سینه گیوتین خانم ها با هالتر

جزییات این تمرین

نام تمرین: پرس سینه گیوتین با هالتر
نام انگلیسی تمرین: Barbell Guillotine Bench Press, Neck Press, Guillotine Press
سایر نام های این تمرین: پرس گیوتین، پرس با هالتر روی گردن، پرس سینه آرنج بیرون، پرس گردن
نوع تمرین: قدرتی
عضلات اصلی: سینه
تجهیزات: هالتر
سطح تمرین: متوسط

دیدگاه خود را ارسال کنید

Please enter your comment!
Please enter your name here