پرس زیرسینه با دستگاه اسمیت

0
پرس زیرسینه با دستگاه اسمیت
پرس زیرسینه با دستگاه اسمیت

آموزش تمرین پرس زیرسینه با دستگاه اسمیت:

  1. یک میز شیبدار را بین دستگاه اسمیت قرار داده به شکلی که هالتر دستگاه روبروی سینه شما قرار بگیرد. وزن متناسب با توانایی خود را روی هالتر دستگاه اسمیت قرار داده و روی میز شیبدار دراز بکشید. راهنمایی: شیب میز باید به شکلی باشد که هنگام دراز کشیدن روی آن سر پایین تر از بدن قرار بگیرد.
  2. با دو دست هالتر را گرفته و آن را از روی جایگاه مخصوص جدا کنید. هالتر باید با دستان کشیده روبروی شما نگه داشته شود. پشت شما باید مقداری انحنا داشته باشد. این وضعیت شروع تمرین است.
  3. با خم کردن دست ها هالتر را پایین آورده تا زمانی که با سینه برخورد کند.
  4. یک ثانیه مکث کرده سپس به آرامی هالتر را بالا برده و به وضعیت شروع تمرین بازگردانید.
  5. تمرین را به تعداد توصیه شده توسط مربی تکرار کنید.
  6. پس از اتمام تمرین هالتر را در جایگاه مخصوص قرار داده و از روی میز بلند شوید.

هشدار: مانند همه تمرین ها، این تمرین را به صورت ناگهانی و یا انفجاری انجام ندهید. در تمام طول تمرین باید روی حرکت کنترل کامل داشته باشید.

تکنیک‌های دیگر برای اجرای این تمرین:

این تمرین را می توانید با استفاده هالتر معمولی و یا دمبل هم اجرا کنید.

تمرینات بیشتر برای عضلات سینه در این لینک قابل مشاهده است.

تصاویر تمرین پرس زیرسینه با دستگاه اسمیت:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین پرس زیرسینه با دستگاه اسمیت با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

پرس زیرسینه با دستگاه اسمیت
پرس زیرسینه با دستگاه اسمیت

تصاویر تمرین پرس زیرسینه با دستگاه اسمیت برای خانم‌ها:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین پرس زیرسینه با دستگاه اسمیت برای خانم‌ها با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

پرس زیرسینه با دستگاه اسمیت برای خانم ها
پرس زیرسینه با دستگاه اسمیت برای خانم ها

جزییات این تمرین

نام تمرین: پرس زیرسینه با دستگاه اسمیت
نام انگلیسی تمرین: Smith Machine Decline Press
سایر نام های این تمرین: زیر سینه با اسمیت، پرس سینه روی میز شیبدار با دستگاه اسمیت
نوع تمرین: قدرتی
عضلات اصلی: سینه
تجهیزات: دستگاه اسمیت
سطح تمرین: مبتدی

دیدگاه خود را ارسال کنید

Please enter your comment!
Please enter your name here