فیله هایپر اکستنشن

آموزش تمرین فیله هایپر اکستنشن:

1. روی دستگاه فیله قرار گرفته و پشت قوزک های خود را در جای مخصوص دستگاه قرار دهید.
2. پد بالایی دستگاه را طوری تنظیم کنید که هنگام قرار گرفتن روی آن، در مقابل ران ها قرار گیرد، تا امکان خم شدن به سمت پایین وجود داشته باشد.
3. بدن خود را به شکل کشیده نگه داشته و دست ها را در مقابل سینه قرار دهید. این وضعیت شروع تمرین است. نکته: در صورت تمایل می توانید در دست های خود یک صفحه وزنه بگیرید.
4. به آرامی از ناحیه کمر به سمت پایین خم شده و بدن را پایین ببرید. این بخش از تمرین را با عمل دم همراه کنید. تا زمانی که در ناحیه عضلات همسترینگ کشش احساس کنید به پایین رفتن ادامه دهید. راهنمایی: تحت هیچ شرایطی هنگام اجاری این تمرین پشت خود را گرد نکنید و صافی آن را حفظ نمایید.
5. به آرامی بالاتنه را بالا آورده و به وضعیت شروع تمرین بازگردید. این بخش از تمرین را با عمل بازدم همراه کنید.
6. تمرین را به تعداد توصیه شده توسط مربی تکرار کنید.

هشدار: مانند همه تمرین ها، این تمرین را به صورت ناگهانی و یا انفجاری انجام ندهید. در تمام طول تمرین باید روی حرکت کنترل کامل داشته باشید.

تکنیک‌های دیگر برای اجرای این تمرین:

همانطور که گفته شد برای سخت تر شدن تمرین می توانید در دستان خود یک وزنه گرفته و تمرین را اجرا نمایید.

تمرینات بیشتر برای عضلات کمر و فیله در این لینک قابل مشاهده است.

تصاویر تمرین فیله هایپر اکستنشن:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین فیله هایپر اکستنشن با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

تصاویر تمرین فیله هایپر اکستنشن برای خانم‌ها:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین فیله هایپر اکستنشن برای خانم‌ها با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.