آموزش تمرین فیس پول:
- پولی بالایی دستگاه سیم کش را در ارتفاع هم سطح صورت خود تنظیم کرده و یک طناب را به آن متصل نمایید.
- با دو دست طناب را بگیرید. برای شروع تمرین طناب را به سمت صورت خود بکشید. قسمت بالایی بازوهای خود را موازی با زمین نگه دارید.
- یک ثانیه وضعیت انقباض عضلات را حفظ کرده و سپس به آرامی دست ها را به وضعیت شروع تمرین بازگردانید.
- تمرین را به تعداد توصیه شده توسط مربی تکرار کنید.
هشدار: مانند همه تمرین ها، این تمرین را به صورت ناگهانی و یا انفجاری انجام ندهید. در تمام طول تمرین باید روی حرکت کنترل کامل داشته باشید.
به هیچ عنوان هنگام اجرای تمرین بدنتان را تاب ندهید، چرا که امکان بروز آسیب در این حالت زیاد می شود.
تمرینات بیشتر برای عضلات سرشانه در این لینک قابل مشاهده است.
تصاویر تمرین فیس پول:
توجه: برای دیدن تصاویر تمرین فیس پول با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.
تصاویر تمرین فیس پول برای خانم‌ها:
توجه: برای دیدن تصاویر تمرین فیس پول برای خانم‌ها با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.
جزییات این تمرین
نام تمرین: فیس پول
نام انگلیسی تمرین: فیس پول
سایر نام های این تمرین: سرشانه با سیم کش به سمت صورت، سرشانه ایستاده با سیم کش فیس پول
نوع تمرین: قدرتی
عضلات اصلی: سرشانه و زیر بغل
تجهیزات: سیم کش
سطح تمرین: متوسط
