شکم آویزان قله‌ای

0
شکم آویزان قله‌ای
شکم آویزان قله‌ای

آموزش تمرین شکم آویزان قله‌ای:

  1. از یک میله بارفیکس آویزان شده به شکلی که دست ها کاملا کشیده و صاف باشند. وزن بدن باید توسط دست ها مهار شود. پاها باید به سمت پایین بوده و لگن مقداری به عقب خم شده باشد. این وضعیت شروع تمرین است.
  2. پاها را با انجام عمل بازدم و خم کردن لگن بالا آورده تا زمانی که انگشتان پا، میله بارفیکس را لمس کنند. راهنمایی: اگر نمی توانید این کار را انجام دهید، پاها را تا جای ممکن بالا ببرید. عضلات شکم را کاملا منقبض کرده و یک ثانیه در این وضعیت بمانید.
  3. به آرامی و با انجام عمل دم پاها را پایین برده و به وضعیت شروع تمرین بازگردید. فراموش نکنید در طول تمرین عضلات شکم را منقبض نمایید.
  4. تمرین را به تعداد توصیه شده توسط مربی تکرار کنید.

هشدار: مانند همه تمرین ها، این تمرین را به صورت ناگهانی و یا انفجاری انجام ندهید. در تمام طول تمرین باید روی حرکت کنترل کامل داشته باشید.

این تمرین را به آرامی انجام دهید. فراموش نکنید که یادگیری شکل صحیح اجرای آن نیازمند زمان است.

هنگام بالا آوردن پاها، بدن را تاب ندهید و روی اجرای آرام و صحیح تمرین تمرکز کنید.

اگر تصمیم گرفته اید این تمرین را با وزنه انجام دهید، بسیار مراقب باشید. چرا که اضافه کردن وزنه های سنگین ممکن است باعث بروز فتق شود.

تکنیک‌های دیگر برای اجرای این تمرین:

شکل آسان تر این تمرین، شکم روی دستگاه پارالل و شکم آویزان با بالا آوردن زانو نام دارد.

دویدن روی بارفیکس هم یک جایگزین مناسب برای این تمرین محسوب می شود.

تمرینات بیشتر برای عضلات شکم در این لینک قابل مشاهده است.

تصاویر تمرین شکم آویزان قله‌ای:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین شکم آویزان قله‌ای با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

شکم آویزان قله‌ای
شکم آویزان قله‌ای

تصاویر تمرین شکم آویزان قله‌ای برای خانم‌ها:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین شکم آویزان قله‌ای برای خانم‌ها با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

شکم آویزان قله‌ای خانم ها
شکم آویزان قله‌ای خانم ها

جزییات این تمرین

نام تمرین: شکم آویزان قله‌ای
نام انگلیسی تمرین: Hanging Pike
سایر نام های این تمرین: شکم روی میله بارفیکس کامل، شکم با بالا آوردن زانو تا دست
نوع تمرین: قدرتی
عضلات اصلی: شکم
تجهیزات: سایر
سطح تمرین: حرفه ای

دیدگاه خود را ارسال کنید

Please enter your comment!
Please enter your name here