ساق نشسته با دمبل تک پا

آموزش تمرین ساق نشسته با دمبل تک پا:

1. یک تخته چوبی و یا یک صفحه وزنه را روی زمین جلوی یک میز تخت قرار دهید.
2. روی میز نشسته و پنجه پای چپ خود را روی تخته بگذارید. پاشنه پا باید آزاد باشد.
3. یک دمبل با وزن مناسب را روی پای خود قرار دهید. فاصله تقریبی دمبل با سر زانوی شما باید در حدود 8 سانتی‌متر باشد. این وضعیت شروع تمرین است.
4. با انجام عمل بازدم به آرامی پاشنه‌ی پا را بالا ببرید، این کار را با راست کردن قوزک پا انجام دهید.
5. با جمع کردن قوزک پا تا جای ممکن پاشنه را پایین ببرید، انقباض عضله ساق را فراموش نکنید. این مرحله از تمرین را با انجام عمل دم همراه کنید.
6. تمرین را به تعداد توصیه شده توسط مربی تکرار نمایید.
7. پا را عوض کرده و تمرین را با سمت دیگر اجرا کنید.

هشدار: مانند همه تمرین ها، این تمرین را به صورت ناگهانی و یا انفجاری انجام ندهید. در تمام طول تمرین باید روی حرکت کنترل کامل داشته باشید.

تکنیک‌های دیگر برای اجرای این تمرین:

تمرین ساق ایستاده با دمبل شکل ایستاده این تمرین است.

تمرینات بیشتر ساق را در این لینک مشاهده کنید.

تصاویر تمرین ساق نشسته با دمبل تک پا:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین ساق نشسته با دمبل تک پا با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

تصاویر تمرین ساق نشسته با دمبل تک پا برای خانم‌ها:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین ساق نشسته با دمبل تک پا برای خانم‌ها با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.