ساق نشسته با دمبل تک پا

0
ساق نشسته با دمبل تک پا
ساق نشسته با دمبل تک پا

آموزش تمرین ساق نشسته با دمبل تک پا:

  1. یک تخته چوبی و یا یک صفحه وزنه را روی زمین جلوی یک میز تخت قرار دهید.
  2. روی میز نشسته و پنجه پای چپ خود را روی تخته بگذارید. پاشنه پا باید آزاد باشد.
  3. یک دمبل با وزن مناسب را روی پای خود قرار دهید. فاصله تقریبی دمبل با سر زانوی شما باید در حدود ۸ سانتی‌متر باشد. این وضعیت شروع تمرین است.
  4. با انجام عمل بازدم به آرامی پاشنه‌ی پا را بالا ببرید، این کار را با راست کردن قوزک پا انجام دهید.
  5. با جمع کردن قوزک پا تا جای ممکن پاشنه را پایین ببرید، انقباض عضله ساق را فراموش نکنید. این مرحله از تمرین را با انجام عمل دم همراه کنید.
  6. تمرین را به تعداد توصیه شده توسط مربی تکرار نمایید.
  7. پا را عوض کرده و تمرین را با سمت دیگر اجرا کنید.

هشدار: مانند همه تمرین ها، این تمرین را به صورت ناگهانی و یا انفجاری انجام ندهید. در تمام طول تمرین باید روی حرکت کنترل کامل داشته باشید.

تکنیک‌های دیگر برای اجرای این تمرین:

تمرین ساق ایستاده با دمبل شکل ایستاده این تمرین است.

تمرینات بیشتر ساق را در این لینک مشاهده کنید.

تصاویر تمرین ساق نشسته با دمبل تک پا:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین ساق نشسته با دمبل تک پا با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

ساق نشسته با دمبل تک پا
ساق نشسته با دمبل تک پا

تصاویر تمرین ساق نشسته با دمبل تک پا برای خانم‌ها:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین ساق نشسته با دمبل تک پا برای خانم‌ها با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

ساق نشسته با دمبل تک پا برای خانم ها
ساق نشسته با دمبل تک پا برای خانم ها

جزییات این تمرین

نام تمرین: ساق نشسته با دمبل تک پا
نام انگلیسی تمرین: Dumbbell Seated One-Leg Calf Raise
سایر نام های این تمرین: ساق پا نشسته با دمبل تکی، ساق نشسته دمبل، ساق روی صندلی با دمبل
نوع تمرین: قدرتی
عضلات اصلی: ساق
تجهیزات: دمبل
سطح تمرین: مبتدی

دیدگاه خود را ارسال کنید

Please enter your comment!
Please enter your name here