زیر بغل سیم کش با طناب و دست کشیده

آموزش تمرین زیر بغل سیم کش با طناب و دست کشیده:

1. پولی دستگاه سیم کش را روی بالاترین ارتفاع تنظیم کرده و یک طناب را به قلاب آن متصل نمایید. طناب را با دو دست گرفته و به اندازه تقریبی 60 سانتی‌متر از دستگاه فاصله بگیرید.
2. از ناحیه کمر به اندازه 30 درجه به سمت جلو خم شوید. دست ها باید طناب را کاملا کشیده روبروی شما نگه داشته و تنها مقداری در ناحیه آرنج ها خم شده باشند. اگر دست‌هایتان در این وضعیت راست و کشیده نیست بهتر است مقداری عقب تر رفته تا دست ها کشیده شوند. این وضعیت شروع تمرین است.
3. با حفظ کشیدگی دست‌ها و با انجام عمل بازدم، طناب را با منقبض کردن عضلات زیربغل پایین آورده تا زمانی که دست ها در کنار ران قرار بگیرند. یک ثانیه در این وضعیت مکث کنید.
4. به آرامی و با انجام عمل دم دسته را بالا برده و به وضعیت شروع تمرین بازگردید. در این مرحله از تمرین هم دست ها باید کشیدگی خود را حفظ کنند.
5. تمرین را به تعداد توصیه شده توسط مربی تکرار کنید.

هشدار: مانند همه تمرین ها، این تمرین را به صورت ناگهانی و یا انفجاری انجام ندهید. در تمام طول تمرین باید روی حرکت کنترل کامل داشته باشید.

تکنیک‌های دیگر برای اجرای این تمرین:

به جای استفاده از طناب برای اجرای این تمرین، می توانید از دسته معمولی یا دسته خم استفاده کنید. تمرین های زیر بغل سیم کش دست جمع برعکس و زیر بغل سیم کش با دسته V شکل هم جایگزین های مناسبی برای این تمرین محسوب می شوند.

تمرینات بیشتر برای عضلات زیربغل در این لینک قابل مشاهده است.

تصاویر تمرین زیر بغل سیم کش با طناب و دست کشیده:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین زیر بغل سیم کش با طناب و دست کشیده با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

تصاویر تمرین زیر بغل سیم کش با طناب و دست کشیده برای خانم‌ها:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین زیر بغل سیم کش با طناب و دست کشیده برای خانم‌ها با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.