دیپ روی میز

آموزش تمرین دیپ روی میز:

1. یک میز تخت را انتخاب کرده و به آن پشت کنید. لبه های میز را با دست های کاملا کشیده بگیرید. دست ها باید نسبت به میز عمود بوده و فاصله آن ها به اندازه عرض شانه ها باشد. پاهایتان را به صورت کشیده روی یک سطح بلند قرار دهید. زاویه بین پاها و بدن باید 90 درجه باشد. این وضعیت شروع تمرین است.
2. به آرامی و با انجام عمل دم بدن خود را پایین آورده تا زمانی که زاویه آرنج ها تقریبا 90 درجه شود. راهنمایی: آرنج ها را تا جای ممکن نزدیک هم نگه دارید. در تمام طول تمرین ساعد ها باید به سمت زمین باشند.
3. در این حالت، با استفاده از عضلات پشت بازو و انجام عمل بازدم، بدنتان را بالا برده و به وضعیت شروع تمرین بازگردانید.
4. تمرین را به تعداد توصیه شده توسط مربی تکرار کنید.

هشدار: مانند همه تمرین ها، این تمرین را به صورت ناگهانی و یا انفجاری انجام ندهید. در تمام طول تمرین باید روی حرکت کنترل کامل داشته باشید.

تکنیک‌های دیگر برای اجرای این تمرین:

این تمرین را می توانید با استفاده از دستگاه پارالل هم اجرا کنید.

برای مشاهده تمرینات بیشتر پشت بازو به این لینک مراجعه کنید.

تصاویر تمرین دیپ روی میز:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین دیپ روی میز با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

تصاویر تمرین دیپ روی میز برای خانم‌ها:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین دیپ روی میز برای خانم‌ها با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.