دیپ برای پشت بازو

آموزش تمرین دیپ برای پشت بازو:

1. برای اجرای این تمرین به یک دستگاه پارالل یا دستگاه دیپ احتیاج دارید. برای شروع تمرین وارد دستگاه شده و دسته های آن را بگیرید. در این حالت باید وزن بدن توسط دست های کشیده و قفل شده مهار شود.
2. با انجام عمل دم، بدن خود را پایین آورده و آن را کاملا راست نگه دارید. آرنج ها در تمام طول تمرین باید نزدیک بدن باشند. تا زمانی که زاویه بین بازو ها و ساعد ها 90 درجه شود به پایین آمدن ادامه دهید.
3. حال با استفاده از عضلات پشت بازو و با انجام عمل بازدم بدنتان را بالا برده و به وضعیت شروع تمرین بازگردید. راهنمایی: وضعیت انقباض و کشش عضلات را یک ثانیه حفظ کنید.
4. تمرین را به تعداد توصیه شده توسط مربی تکرار کنید.

هشدار: مانند همه تمرین ها، این تمرین را به صورت ناگهانی و یا انفجاری انجام ندهید. در تمام طول تمرین باید روی حرکت کنترل کامل داشته باشید.

تکنیک‌های دیگر برای اجرای این تمرین:

اگر تازه کار هستید و انجام این تمرین برای شما سخت است، می توانید از دستگاه کمکی دیپ استفاده کنید. اگر این دستگاه در باشگاه شما وجود ندارد، از یک نفر بخواهید که پاهای شما را بگیرد.

ورزشکاران حرفه ای تر برای سخت شدن تمرین می توانند از کمربند های وزنه گیر برای اجرای این تمرین استفاده کنند.

این تمرین را با اندکی تغییر می توان برای سینه هم اجرا کرد. اطلاعات بیشتر در تمرین دیپ برای سینه آموزش داده شده است.

تمرینات بیشتر برای عضلات پشت بازو در این لینک قابل مشاهده است.

تصاویر تمرین دیپ برای پشت بازو:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین دیپ برای پشت بازو با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

تصاویر تمرین دیپ برای پشت بازو برای خانم‌ها:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین دیپ برای پشت بازو برای خانم‌ها با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.