جلو بازو چکشی متناوب

آموزش تمرین جلو بازو چکشی متناوب:

1. در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی‌تان بلند کرده و کاملا راست بایستید. دمبل ها باید به صورت آویزان در دست ها قرار بگیرند. آرنج ها باید در طول حرکت نزدیک بدن باشند.
2. کف دست ها باید به سمت بدن باشد. این وضعیت شروع تمرین است.
3. با ثابت نگه داشتن قسمت بالایی بازوها و با انجام عمل بازدم، دست راست را بالا آورده و و عضله جلو بازوی خود را منقبض کنید. راهنمایی: عمل بالا آوردن دمبل باید با خم کردن آرنج به سمت بالا انجام شود. فراموش نکنید که فقط ساعد باید حرکت داشته باشند.
4. حرکت را تا زمانی که عضله جلو بازو کاملا منقبض شده و دمبل در سطح شانه قرار بگیرد، ادامه دهید. یک ثانیه وضعیت انقباض را حفظ کرده و عضله جلو بازو را منقبض نمایید. راهنمایی: کف دست باید در تمام طول تمرین به سمت بدن‌تان باشد.
5. به آرامی و با انجام عمل دم دمبل را پایین آورده و به وضعیت شروع تمرین بازگردید. این بخش از حرکت را باید با تمرکز کامل انجام دهید و اجازه ندهید دمبل با سرعت پایین بیایند. در واقع باید در برابر وزن دمبل مقاومت کنید.
6. حرکت را با دست چپ انجام دهید. در این قسمت شما یک تکرار را انجام داده‌اید.
7. تمرین را به تعداد توصیه شده توسط مربی تکرار کنید.

هشدار: مانند همه تمرین ها، این تمرین را به صورت ناگهانی و یا انفجاری انجام ندهید. در تمام طول تمرین باید روی حرکت کنترل کامل داشته باشید.

تکنیک‌های دیگر برای اجرای این تمرین:

به جای بالا آوردن متناوب دمبل ها می توانید آن ها را به صورت همزمان بالا بیاورید. یعنی اول دست راست، بعد دست چپ و … .

همچنین در صورت تمایل می توانید این تمرین را به صورت نشسته هم انجام دهید.

تمرینات بیشتر برای عضلات جلو بازو در این لینک قابل مشاهده است.

تصاویر تمرین جلو بازو چکشی متناوب:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین جلو بازو چکشی متناوب با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

تصاویر تمرین جلو بازو چکشی متناوب برای خانم‌ها:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین جلو بازو چکشی متناوب برای خانم‌ها با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.