جلو بازو سیم کش از پایین مچ برعکس

0
جلو بازو سیم کش از پایین مچ برعکس
جلو بازو سیم کش از پایین مچ برعکس

آموزش تمرین جلو بازو سیم کش از پایین مچ برعکس:

  1. برای شروع تمرین، وزن متناسب با توانایی خود را در دستگاه سیم کش انتخاب کنید. یک دسته معمولی را به قسمت پایینی آن متصل کرده و آن را با دو دست بگیرید. نزدیک نیم متر از دستگاه فاصله گرفته و رو به آن بایستید.
  2. کف دست ها هنگام گرفتن دسته باید به سمت پایین باشند. بالاتنه خود را در تمام طول تمرین ثابت نگه داشته و انحنای طبیعی پشت را حفظ کنید.
  3. آرنج ها را نزدیک بدن قرار داده و آن ها را هنگام اجرای تمرین ثابت نگه دارید. راهنمایی: برای اجرا این تمرین تنها ساعد ها باید حرکت داشته باشند. این وضعیت شروع تمرین است.
  4. به آرامی و با انجام عمل بازدم، دسته را بالا آورده تا زمانی که ساعد ها با عضلات جلو بازو برخورد کنند. راهنمایی: فراموش نکنید که قسمت بالایی بازو و بدن باید ثابت بوده و تنها ساعد ها حرکت داشته باشد.
  5. یک ثانیه وضعیت انقباض عضلات را حفظ کرده و با انجام عمل دم به آرامی دسته را پایین بیاورید.
  6. تمرین را به تعداد توصیه شده توسط مربی تکرار کنید.

هشدار: مانند همه تمرین ها، این تمرین را به صورت ناگهانی و یا انفجاری انجام ندهید. در تمام طول تمرین باید روی حرکت کنترل کامل داشته باشید.

تکنیک‌های دیگر برای اجرای این تمرین:

به جای استفاده از سیم کش به این شکل می توانید از دمبل، هالتر معمولی، هالتر خم، کش بدنسازی، دستگاه سیم کش و … استفاده کنید.

این تمرین شکل دیگری از تمرین جلو بازو سیم کش از پایین محسوب می شود.

تمرینات بیشتر برای عضلات جلو بازو در این لینک قابل مشاهده است.

تصاویر تمرین جلو بازو سیم کش از پایین مچ برعکس:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین جلو بازو سیم کش از پایین مچ برعکس با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

جلو بازو سیم کش از پایین مچ برعکس
جلو بازو سیم کش از پایین مچ برعکس

تصاویر تمرین جلو بازو سیم کش از پایین مچ برعکس برای خانم‌ها:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین جلو بازو سیم کش از پایین مچ برعکس برای خانم‌ها با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

جلو بازو سیم کش از پایین مچ برعکس خانم ها
جلو بازو سیم کش از پایین مچ برعکس خانم ها

جزییات این تمرین

نام تمرین: جلو بازو سیم کش از پایین مچ برعکس
نام انگلیسی تمرین: Reverse Cable Curl
سایر نام های این تمرین: جلو بازو سیم کش معکوس، جلو بازو سیم کش با دسته معمولی مچ برعکس، جلو بازو ایستاده با سیم کش معکوس
نوع تمرین: قدرتی
عضلات اصلی: جلو بازو
تجهیزات: سیم کش
سطح تمرین: مبتدی

دیدگاه خود را ارسال کنید

Please enter your comment!
Please enter your name here