تاب دادن کتل بل تک دست

0
تاب دادن کتل بل تک دست
تاب دادن کتل بل تک دست

آموزش تمرین تاب دادن کتل بل تک دست:

  1. یک کتل بل یا همان دمبل روسی را با یک دست گرفته و آن را بین پاهای خود نگه دارید.
  2. مقداری باسن خود را عقب برده و زانوهای خود را خم کنید. مطمئن شوید که پشت صاف بوده و جلو را نگاه کنید. این وضعیت شروع تمرین است.
  3. با قدرت کتل بل را بین پاهای خود تاب داده و بلافاصله حرکت را معکوس کرده و کتل بل را به سمت بیرون و بالا بیاورید.
  4. دوباره کتل بل را پایین برده و بین پاهای خود وارد نمایید.
  5. تمرین را به تعداد توصیه شده توسط مربی تکرار کنید.
  6. جهت حرکت را عوض کرده و تمرین را با دست دیگر اجرا نمایید.

هشدار: مانند همه تمرین ها، این تمرین را به صورت ناگهانی و یا انفجاری انجام ندهید. در تمام طول تمرین باید روی حرکت کنترل کامل داشته باشید.

تحت هیچ شرایطی از وزنه های سنگین که برای اجرای آن لازم است بدنتان را تاب داده و یا حرکت انفجاری داشته باشید استفاده نکنید. در صورت اجرای تمرین با وزنه های سنگین امکان بروز آسیب در ناحیه کمر و عضلات همسترینگ وجود دارد.

تکنیک‌های دیگر برای اجرای این تمرین:

این تمرین را می توانید به صورت دو دست هم اجرا کنید.

پشت پا نشسته با دستگاه هم یک تمرین مناسب برای تقویت عضلات همسترینگ محسوب می شود.

تمرینات بیشتر برای عضلات همسترینگ یا پشت ران در این لینک قابل مشاهده است.

تصاویر تمرین تاب دادن کتل بل تک دست:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین تاب دادن کتل بل تک دست با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

تاب دادن کتل بل تک دست
تاب دادن کتل بل تک دست

تصاویر تمرین تاب دادن کتل بل تک دست برای خانم‌ها:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین تاب دادن کتل بل تک دست برای خانم‌ها با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

تاب دادن کتل بل تک دست خانم ها
تاب دادن کتل بل تک دست خانم ها

جزییات این تمرین

نام تمرین: تاب دادن کتل بل تک دست
نام انگلیسی تمرین: One-Arm Kettlebell Swings
سایر نام های این تمرین: تاب دادن دمبل تک دست، پشت پا با تاب دادن کتل بل، تاب دادن دمبل روسی
نوع تمرین: قدرتی
عضلات اصلی: همسترینگ
تجهیزات: سایر
سطح تمرین: متوسط

دیدگاه خود را ارسال کنید

Please enter your comment!
Please enter your name here