اسکیپینگ سریع

0
اسکیپینگ سریع
اسکیپینگ سریع

آموزش تمرین اسکیپینگ سریع:

  1. راست ایستاده و برای دویدن آماده شوید. یعنی یکی از پاهای خود را کمی جلوتر از دیگری قرار دهید. این وضعیت شروع تمرین است.
  2. مثل کودکان شروع به دویدن کنید، به این معنا که یکی از پاها را رد کرده و روی هر پا دو بار بپرید. از الگوی راست راست پرش به چپ چپ پرش استفاده کنید.
  3. هنگام اجرای این تمرین سعی کنید تا جای ممکن نزدیک زمین قدم بردارید.

تمرینات با استفاده از تردمیل جایگزین مناسبی برای تمرین اسکیپینگ سریع محسوب می شوند.

تمرینات بیشتر برای عضلات چهار سر ران یا جلو پا در این لینک قابل مشاهده است.

تصاویر تمرین اسکیپینگ سریع:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین اسکیپینگ سریع با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

اسکیپینگ سریع
اسکیپینگ سریع
اسکیپینگ سریع
اسکیپینگ سریع

تصاویر تمرین اسکیپینگ سریع برای خانم‌ها:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین اسکیپینگ سریع برای خانم‌ها با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

اسکیپینگ سریع برای خانم ها
اسکیپینگ سریع برای خانم ها
اسکیپینگ سریع برای خانم ها
اسکیپینگ سریع برای خانم ها

جزییات این تمرین

نام تمرین: اسکیپینگ سریع
نام انگلیسی تمرین: Fast Skipping
سایر نام های این تمرین: دویدن کودکانه، دویدن با رد کردن یک پا
نوع تمرین: پلایومتریک
عضلات اصلی: چهار سر ران
تجهیزات: فقط بدن
سطح تمرین: مبتدی

دیدگاه خود را ارسال کنید

Please enter your comment!
Please enter your name here