اسکات بلغاری با دستگاه اسمیت

آموزش تمرین اسکات بلغاری با دستگاه اسمیت:

1. برای شروع تمرین، یک میز تخت را کمی عقب تر از دستگاه اسمیت قرار دهید. هالتر دستگاه اسمیت را روی ارتفاع هم سطح سرشانه ها تنظیم کنید. وزنه های متناسب با توانایی خود را روی هالتر آن قرار دهید. زیر هالتر رفته و آن را پشت شانه هایتان قرار دهید (مقداری پایین تر از گردن).
2. هالتر را با هر دو دست گرفته و با چرخاندن دست ها آن را از روی پایه بلند کنید. این کار را با فشار دادن پاها به سمت بالا و همزمان راست کردن بالاتنه انجام دهید.
3. طوری بایستید که یک پای شما جلو و پای دیگر عقب باشد. بالای پای عقبی را در روی میز تخت و یا جعبه قرار دهید. این وضعیت شروع تمرین است.
4. به آرامی زانوی جلو خود را خم کرده و باسن را پایین ببرید. زانوی خود را در راستای پای جلو نگه داشته و اجازه ندهید به چپ و راست برود.
5. حال با فشار وارد کردن از طریق پاشنه پای جلو به زمین و راست کردن زانو، باسن را بالا برده و به وضعیت شروع تمرین بازگردید.
6. تمرین را به تعداد توصیه شده توسط مربی تکرار کنید.
7. پا را عوض کرده و تمرین را با سمت دیگر اجرا نمایید.

سایر روشها برای اجرا این تمرین:

این تمرین را می توانید با تکنیک های متنوع اجرا کنید، به عنوان مثال می توانید از هالتر معمولی و یا دمبل برای اجرای تمرین کمک بگیرید.

اجرای تمرین به صورت پرشی هم یک روش دیگر است.

تمرینات بیشتر برای عضلات چهار سر ران یا جلو پا در این لینک قابل مشاهده است.

تصاویر تمرین اسکات بلغاری با دستگاه اسمیت:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین اسکات بلغاری با دستگاه اسمیت با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

تصاویر تمرین اسکات بلغاری با دستگاه اسمیت برای خانم‌ها:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین اسکات بلغاری با دستگاه اسمیت برای خانم‌ها با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.