پرس سرشانه با دمبل رو به بدن ایستاده تک دست

آموزش تمرین پرس سرشانه با دمبل رو به هم ایستاده تک دست:

1. یک دمبل متناسب با توانایی‌تان بلند کرده و راست بایستید.
2. دمبل را بالا آورده و آن را هم سطح شانه قرار دهید. برای بالا آوردن دمبل به هیچ عنوان بدن را تاب ندهید. کف دست باید رو به بدن باشد. برای حفظ تعادل با دست دیگر یک صندلی یا چارچوب دستگاه اسکات و … را بگیرید. این وضعیت شروع تمرین است.
3. به آرامی و با انجام عمل بازدم دمبل را بالا برده تا زمانی که دست کاملا کشیده شود.
4. پس از یک مکث کوتاه در وضعیت بالایی، به آرامی و با انجام عمل دم دمبل را پایین آورده و به وضعیت شروع تمرین بازگردید.
5. تمرین را به تعداد توصیه شده توسط مربی تکرار کنید.
6. دست را عوض کرده و با سمت دیگر حرکت را اجرا نمایید.

هشدار: مانند همه تمرین ها، این تمرین را به صورت ناگهانی و یا انفجاری انجام ندهید. در تمام طول تمرین باید روی حرکت کنترل کامل داشته باشید.

تکنیک‌های دیگر برای اجرای این تمرین:

یک روش اجرای این تمرین این است که هر دو دست را با هم به صورت همزمان بالا ببرید.

این تمرین را می توانید به صورت دمبل ها رو به جلو هم اجرا کنید.

تمرینات بیشتر برای عضلات سرشانه در این لینک قابل مشاهده است.

تصاویر تمرین پرس سرشانه با دمبل رو به هم ایستاده تک دست:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین پرس سرشانه با دمبل رو به هم ایستاده تک دست با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

تصاویر تمرین پرس سرشانه با دمبل رو به هم ایستاده تک دست برای خانم‌ها:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین پرس سرشانه با دمبل رو به هم ایستاده تک دست برای خانم‌ها با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.