پرس سرشانه با دمبل رو به بدن ایستاده تک دست

0
پرس سرشانه با دمبل رو به هم ایستاده تک دست
پرس سرشانه با دمبل رو به هم ایستاده تک دست

آموزش تمرین پرس سرشانه با دمبل رو به هم ایستاده تک دست:

  1. یک دمبل متناسب با توانایی‌تان بلند کرده و راست بایستید.
  2. دمبل را بالا آورده و آن را هم سطح شانه قرار دهید. برای بالا آوردن دمبل به هیچ عنوان بدن را تاب ندهید. کف دست باید رو به بدن باشد. برای حفظ تعادل با دست دیگر یک صندلی یا چارچوب دستگاه اسکات و … را بگیرید. این وضعیت شروع تمرین است.
  3. به آرامی و با انجام عمل بازدم دمبل را بالا برده تا زمانی که دست کاملا کشیده شود.
  4. پس از یک مکث کوتاه در وضعیت بالایی، به آرامی و با انجام عمل دم دمبل را پایین آورده و به وضعیت شروع تمرین بازگردید.
  5. تمرین را به تعداد توصیه شده توسط مربی تکرار کنید.
  6. دست را عوض کرده و با سمت دیگر حرکت را اجرا نمایید.

هشدار: مانند همه تمرین ها، این تمرین را به صورت ناگهانی و یا انفجاری انجام ندهید. در تمام طول تمرین باید روی حرکت کنترل کامل داشته باشید.

تکنیک‌های دیگر برای اجرای این تمرین:

یک روش اجرای این تمرین این است که هر دو دست را با هم به صورت همزمان بالا ببرید.

این تمرین را می توانید به صورت دمبل ها رو به جلو هم اجرا کنید.

تمرینات بیشتر برای عضلات سرشانه در این لینک قابل مشاهده است.

تصاویر تمرین پرس سرشانه با دمبل رو به هم ایستاده تک دست:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین پرس سرشانه با دمبل رو به هم ایستاده تک دست با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

پرس سرشانه با دمبل رو به هم ایستاده تک دست
پرس سرشانه با دمبل رو به هم ایستاده تک دست

تصاویر تمرین پرس سرشانه با دمبل رو به هم ایستاده تک دست برای خانم‌ها:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین پرس سرشانه با دمبل رو به هم ایستاده تک دست برای خانم‌ها با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

پرس سرشانه خانم ها با دمبل رو به هم ایستاده تک دست
پرس سرشانه خانم ها با دمبل رو به هم ایستاده تک دست

جزییات این تمرین

نام تمرین: پرس سرشانه با دمبل رو به هم ایستاده تک دست
نام انگلیسی تمرین: Standing Palm-In One-Arm Dumbbell Press
سایر نام های این تمرین: سرشانه ایستاده با دمبل رو به هم تکی، پرس سرشانه ایستاده با دمبل رو به هم تک دست، پرس با دمبل تک دست رو به هم ایستاده سرشانه
نوع تمرین: قدرتی
عضلات اصلی: سرشانه
تجهیزات: دمبل
سطح تمرین: مبتدی

دیدگاه خود را ارسال کنید

Please enter your comment!
Please enter your name here