نشر جلو با دمبل جفت دست تا بالای سر

آموزش تمرین نشر جلو با دمبل جفت دست تا بالای سر:

1. در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی‌تان بلند کرده و راست بایستید. کف دست ها باید رو به بدن باشند. دمبل ها را جلوی ران ها نگه دارید. این وضعیت شروع تمرین است.
2. با ثابت نگه داشتن بدن (عدم تاب دادن به آن) هر دو دست را با آرنج های نسبتا خم، با یک حرکت نیم دایره ای کنترل شده از جلو بالا بیاورید. دمبل ها را تا زمانی که دست ها به صورت کاملا کشیده در بالای سر قرار بگیرند بالا بیاورید. فراموش نکنید که این بخش از تمرین باید با انجام عمل بازدم همراه باشد. یک ثانیه در وضعیت بالایی مکث کنید.
3. به آرامی و با انجام عمل دم دست ها را در همان مسیر قبلی پایین آورده و به وضعیت شروع تمرین بازگردید.
4. تمرین را به تعداد توصیه شده توسط مربی تکرار کنید.

هشدار: مانند همه تمرین ها، این تمرین را به صورت ناگهانی و یا انفجاری انجام ندهید. در تمام طول تمرین باید روی حرکت کنترل کامل داشته باشید.

تکنیک‌های دیگر برای اجرای این تمرین:

شکل دیگر این تمرین نشر جلو با دمبل جفت دست می باشد. همچنین این تمرین را می توانید با استفاده هالتر، صفحه و یا کش بدنسازی هم اجرا کنید.

تمرینات بیشتر برای عضلات سرشانه در این لینک قابل مشاهده است.

تصاویر تمرین نشر جلو با دمبل جفت دست تا بالای سر:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین نشر جلو با دمبل جفت دست تا بالای سر با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

تصاویر تمرین نشر جلو با دمبل جفت دست تا بالای سر برای خانم‌ها:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین نشر جلو با دمبل جفت دست تا بالای سر برای خانم‌ها با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.