آموزش تمرین سرشانه با هالتر روی میز شیبدار:
- به پشت روی یک میز پرس بالاسینه دراز بکشید. هالتر را از روی جایگاه مخصوص آن بلند کرده و با دستان کشیده آن را روبروی خود نگه دارید. این وضعیت شروع تمرین است.
- با ثابت نگه داشتن دست ها و حفظ کشیدگی آن ها، هالتر را به کمک کتف ها بالا ببرید. برای این کار کتف ها را باز کرده و سرشانه ها را به سمت مقابل بالا بیاورید. در واقع پس از این مرحله سرشانه های شما باید بالاتر از سینه قرار بگیرند. این مرحله از تمرین را با عمل بازدم انجام دهید.
- به آرامی و با انجام عمل دم شانه ها را پایین آورده و به وضعیت شروع حرکت بازگردانید.
- تمرین را به تعداد توصیه شده توسط مربی تکرار کنید.
هشدار: مانند همه تمرین ها، این تمرین را به صورت ناگهانی و یا انفجاری انجام ندهید. در تمام طول تمرین باید روی حرکت کنترل کامل داشته باشید.
تکنیک‌های دیگر برای اجرای این تمرین:
این تمرین را می توان هم به کمک دمبل و هم با استفاده از دستگاه اسمیت انجام داد.
تمرینات بیشتر برای عضلات سرشانه در این لینک قابل مشاهده است.
تصاویر تمرین سرشانه با هالتر روی میز شیبدار:
توجه: برای دیدن تصاویر تمرین سرشانه با هالتر روی میز شیبدار با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.
تصاویر تمرین سرشانه با هالتر روی میز شیبدار برای خانم‌ها:
توجه: برای دیدن تصاویر تمرین سرشانه با هالتر روی میز شیبدار برای خانم‌ها با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.
جزییات این تمرین
نام تمرین: سرشانه با هالتر روی میز شیبدار
نام انگلیسی تمرین: Barbell Incline Shoulder Raise, shoulder protraction and weighted scapular protraction
سایر نام های این تمرین: بالا آوردن سرشانه با هالتر روی میز شیبدار، پروترکشن سرشانه
نوع تمرین: قدرتی
عضلات اصلی: سرشانه
تجهیزات: هالتر
سطح تمرین: متوسط
