ساق ایستاده با هالتر

آموزش تمرین ساق ایستاده با هالتر:

1. برای امنیت بیشتر توصیه می کنیم این تمرین را درون چهارچوب اسکات اجرا کنید. یک هالتر با وزنه متناسب با توانایی خود را پشت گردن نگه داشته (مانند وضعیت اسکات) و کاملا راست بایستید. هالتر باید پشت شانه ها و کمی پایین تر از گردن قرار گرفته باشد. این وضعیت شروع تمرین است.
2. یک تخته چوبی و یا یک صفحه وزنه را روی زمین قرار دهید. پنجه پاها را در لبه وزنه های روی زمین (با ارتفاع 4 تا 7.5 سانتی‌متری) قرار دهید. در این حالت پاشنه های پای شما باید روی زمین قرار گرفته باشند. این وضعیت شروع تمرین است.
3. با انجام عمل بازدم و بالا آوردن پاشنه های پا تا جای ممکن عضلات ساق را بالا ببرید. برای این کار لازم است که قوزک پاهای خود را کاملا باز کرده تا عضلات ساق به حداکثر انقباض برسند. فراموش نکنید که زانوها در تمام طول حرکت ثابت هستند. یک ثانیه در وضعیت انقباض مکث کنید.
4. به آرامی و با انجام عمل دم پاشنه های پا را تا زمانی که عضلات ساق کشیده شوند پایین ببرید و به وضعیت شروع تمرین بازگردید.
5. تمرین را به تعداد توصیه شده توسط مربی تکرار کنید.

هشدار: مانند همه تمرین ها، این تمرین را به صورت ناگهانی و یا انفجاری انجام ندهید. در تمام طول تمرین باید روی حرکت کنترل کامل داشته باشید.

این تمرین برای اجرای صحیح به تعادل زیادی نیاز دارد، پس اگر برای حفظ تعادل خود مشکل دارید، یا این حرکت را انجام ندهید و یا آن را بدون وزنه و فقط با وزن بدن اجرا کنید. حالت دیگر این تمرین استفاده از دمبل است که در صورت وجود مشکل برای حفظ تعادل به هیچ عنوان آن را اجرا نکنید.

تکنیک‌های دیگر برای اجرای این تمرین:

تمرین ساق ایستاده با دمبل جایگزین مناسبی برای این تمرین محسوب می شود.

این تمرین را می توانید با دستگاه اسمیت هم اجرا کنید.

تمرینات بیشتر ساق را در این لینک مشاهده کنید.

تصاویر تمرین ساق ایستاده با هالتر:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین ساق ایستاده با هالتر با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

تصاویر تمرین ساق ایستاده با هالتر برای خانم‌ها:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین ساق ایستاده با هالتر برای خانم‌ها با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.