ساق ایستاده با دمبل

آموزش تمرین ساق ایستاده با دمبل:

1. یک تخته چوبی و یا یک صفحه وزنه را روی زمین قرار دهید. در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی خود نگه دارید. پنجه پاها را در لبه وزنه های روی زمین (با ارتفاع 4 تا 7.5 سانتی‌متری) قرار دهید. در این حالت پاشنه های پای شما باید روی زمین قرار گرفته باشند. این وضعیت شروع تمرین است.
2. با انجام عمل بازدم و بالا آوردن پاشنه های پا تا جای ممکن عضلات ساق را بالا ببرید. برای این کار لازم است که قوزک پاهای خود را کاملا باز کرده تا عضلات ساق به حداکثر انقباض برسند. فراموش نکنید که زانوها در تمام طول حرکت ثابت هستند. یک ثانیه در وضعیت انقباض مکث کنید.
3. به آرامی و با انجام عمل دم پاشنه های پا را تا زمانی که عضلات ساق کشیده شوند پایین ببرید و به وضعیت شروع تمرین بازگردید.
4. تمرین را به تعداد توصیه شده توسط مربی تکرار کنید.

هشدار: مانند همه تمرین ها، این تمرین را به صورت ناگهانی و یا انفجاری انجام ندهید. در تمام طول تمرین باید روی حرکت کنترل کامل داشته باشید.

تکنیک‌های دیگر برای اجرای این تمرین:

تمرین ساق با دستگاه اسمیت جایگزین مناسبی برای این تمرین محسوب می شود.

تمرینات بیشتر ساق را در این لینک مشاهده کنید.

تصاویر تمرین ساق ایستاده با دمبل:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین ساق ایستاده با دمبل با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

تصاویر تمرین ساق ایستاده با دمبل برای خانم‌ها:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین ساق ایستاده با دمبل برای خانم‌ها با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.