آموزش تمرین دیپ با دستگاه:
- برای اجرای این تمرین به یک دستگاه دستگاه دیپ احتیاج دارید. برای شروع تمرین با انتخاب وزن مناسب روی دستگاه نشسته و و دسته های آن را محکم بگیرید.
- آرنج ها را نزدیک بدن نگه داشته تا فشار اصلی روی عضلات پشت بازو متمرکز شود. آرنج ها باید دارای زاویه 90 درجه باشند. این وضعیت شروع تمرین است.
- با انجام عمل بازدم، دسته ها را به سمت پایین فشار داده و عضلات پشت بازوی خود را منقبض کنید. آرنج ها در تمام طول تمرین باید نزدیک بدن باشند.
- حال به آرامی دست ها را بالا آورده و به وضعیت شروع تمرین بازگردید.
- تمرین را به تعداد توصیه شده توسط مربی تکرار کنید.
هشدار: مانند همه تمرین ها، این تمرین را به صورت ناگهانی و یا انفجاری انجام ندهید. در تمام طول تمرین باید روی حرکت کنترل کامل داشته باشید.
تکنیک‌های دیگر برای اجرای این تمرین:
این تمرین را می توانید روی دستگاه پارالل هم انجام دهید.
تمرینات بیشتر برای عضلات پشت بازو در این لینک قابل مشاهده است.
تصاویر تمرین دیپ با دستگاه:
توجه: برای دیدن تصاویر تمرین دیپ با دستگاه با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.
تصاویر تمرین دیپ با دستگاه برای خانم‌ها:
توجه: برای دیدن تصاویر تمرین دیپ با دستگاه برای خانم‌ها با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.
جزییات این تمرین
نام تمرین: دیپ با دستگاه
نام انگلیسی تمرین: Dip Machine
سایر نام های این تمرین: دیپ پشت بازو با دستگاه
نوع تمرین: قدرتی
عضلات اصلی: پشت بازو
تجهیزات: سایر
سطح تمرین: متوسط
