عضله سازی حرفه‌ای با کریس گتین

به کمک این برنامه بعد از مدت 12 هفته یک بدن فوق‌العاده و نتایج غیرقابل باور را مشاهده خواهید کرد. در این برنامه به کمک کریس عضله سازی کنید، چربی‌های سمج را بسوزانید و رشد کنید!

تمرین‌های روز اول

تمرین‌های روز اول برنامه

دویدن آهسته روی تردمیل

1 ست، 20 دقیقه

پرس پا

2 ست، 15 تکرار، برای گرم شدن عضلات
3 ست، 12-15 تکرار، تا حد خستگی

پشت پا نشسته با دستگاه

2 ست، 15 تکرار، برای گرم شدن عضلات
3 ست، 12-15 تکرار، تا حد خستگی

پشت پا خوابیده با دستگاه

2 ست، 15 تکرار، برای گرم شدن عضلات
3 ست، 15-20 تکرار، تا حد خستگی

جلو پا با دستگاه

2 ست، 15 تکرار، برای گرم شدن عضلات
3 ست، 15-20 تکرار، تا حد خستگی

هاگ پا

2 ست، 15-20 تکرار، برای گرم شدن عضلات
3 ست، 20-30 تکرار، تا حد خستگی

دویدن آهسته روی تردمیل

1 ست، 20 دقیقه

اطلاعات بیشتر