#بدن_خطی

به کمک این برنامه می توانید در مدت 12 هفته یک بدن خطی برای خود ایجاد کرده و آن را برای مدت طولانی حفظ کنید.

تمرین‌های روز اول

تمرین‌های روز اول برنامه

پرس بالاسینه با دمبل

5 ست، 6-8 تکرار، استراحت 2 دقیقه بین هر ست

فلای سینه با دمبل

3 ست، 6-8 تکرار، استراحت 1 دقیقه بین هر ست

شنا دست جمع

1 ست

پرس سرشانه با دمبل ایستاده

4 ست، 6-8 تکرار، استراحت 1 دقیقه بین هر ست

تری ست

1 دقیقه استراحت بعد از هر دور با 21 تکرار

نشر جلو با دمبل

3 ست، 7 تکرار

نشر بغل ایستاده

3 ست، 7 تکرار

نشر بغل خم نشسته با دمبل

3 ست، 7 تکرار

پشت بازو سیم کش

3 ست، 8 تکرار، استراحت 1 دقیقه بین هر ست

کیک بک پشت بازو با دمبل

3 ست، 8 تکرار، استراحت 1 دقیقه بین هر ست

اطلاعات بیشتر