شکمرول شکمآموزش تمرین رول شکم: یک دستگاه رول شکم را در دست گرفته و روی زمین زانو بزنید. چرخ دستگاه را روی…سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
سرشانهنشر جلو با صفحهآموزش تمرین نشر جلو با صفحه: یک صفحه هالتر متناسب با توانایی تان بلند کرده و راست بایستید. صفحه را طوری…سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی