صفحه اصلی برچسب‌ها سایر

برچسب: سایر

ساق پا خرک

ساق پا خرک

آموزش تمرین :برای اجرای این تمرین با فاصله مناسب از یک تکیه گاه ثابت قرار بگیرید. می توانید از چهارچوب هالتر، دستگاه سیم کش،...
پرش روی جعبه از جلو

پرش روی جعبه از جلو

آموزش تمرین :یک جعبه یا هر سطح بلند دیگر با ارتفاع متناسب با توانایی خود را انتخاب کرده و با فاصله ۳۰ تا...
دیپ برای پشت بازو

دیپ برای پشت بازو

آموزش تمرین :برای اجرای این تمرین به یک دستگاه پارالل یا دستگاه دیپ احتیاج دارید. برای شروع تمرین وارد دستگاه شده و دسته های...
شکم آویزان با بالا آوردن زانو

شکم آویزان با بالا آوردن زانو

آموزش تمرین :از یک میله بارفیکس آویزان شده به شکلی که دست ها کاملا کشیده و صاف باشند. وزن بدن باید توسط دست ها...
کوبیدن پتک روی لاستیک

کوبیدن پتک روی لاستیک

آموزش تمرین :این تمرین یک حرکت عالی برای تقویت عضلات هسته بدن محسوب می شود. برای اجرای این حرکت به یک تایر ماشین و...
شکم روی دستگاه پارالل

شکم روی دستگاه پارالل

آموزش تمرین :به پشت وارد دستگاه پارالل شده به طوری که ساعد ها روی بالشتک های مخصوص قرار گرفته و دست ها اهرم های...
رول شکم

رول شکم

آموزش تمرین :یک دستگاه رول شکم را در دست گرفته و روی زمین زانو بزنید. چرخ دستگاه را روی زمین قرار داده و به...
شکم آویزان قله‌ای

شکم آویزان قله‌ای

آموزش تمرین :از یک میله بارفیکس آویزان شده به شکلی که دست ها کاملا کشیده و صاف باشند. وزن بدن باید توسط دست ها...
بارفیکس با وزنه

بارفیکس با وزنه

آموزش تمرین :یک کمربند مخصوص دیپ را دور کمر بسته و وزنه دلخواه خود را به آن اضافه کنید. یک میله بارفیکس را انتخاب...
ابزار آنلاین فیتنس
عضله سازی با کریس گتین

عضله سازی با کریس گتین

برنامه بدنسازی بدن خانگی

بدن خانگی

برنامه بدنسازی سرشانه در سی روز

سرشانه در سی روز

آتشین (FYR)

مطالب جدید