صفحه اصلی برچسب‌ها سایر

برچسب: سایر

ساق پا خرک

ساق پا خرک

آموزش تمرین :برای اجرای این تمرین با فاصله مناسب از یک تکیه گاه ثابت قرار بگیرید. می توانید از چهارچوب هالتر، دستگاه سیم کش،...
پرش روی جعبه از جلو

پرش روی جعبه از جلو

آموزش تمرین :یک جعبه یا هر سطح بلند دیگر با ارتفاع متناسب با توانایی خود را انتخاب کرده و با فاصله ۳۰ تا...
شکم روی دستگاه پارالل

شکم روی دستگاه پارالل

آموزش تمرین :به پشت وارد دستگاه پارالل شده به طوری که ساعد ها روی بالشتک های مخصوص قرار گرفته و دست ها اهرم های...
دیپ برای سینه

دیپ برای سینه

آموزش تمرین :برای اجرای این تمرین به یک دستگاه پارالل یا دستگاه دیپ احتیاج دارید. برای شروع تمرین وارد دستگاه شده و دسته های...
پل باسن آویزان

پل باسن آویزان

آموزش تمرین :تسمه های TRX را روی ارتفاع تقریبی 45 تا 60 سانتی‌متری از زمین تنظیم کنید. به پشت در مقابل تسمه ها روی...
دیپ برای پشت بازو

دیپ برای پشت بازو

آموزش تمرین :برای اجرای این تمرین به یک دستگاه پارالل یا دستگاه دیپ احتیاج دارید. برای شروع تمرین وارد دستگاه شده و دسته های...
شکم آویزان با بالا آوردن زانو

شکم آویزان با بالا آوردن زانو

آموزش تمرین :از یک میله بارفیکس آویزان شده به شکلی که دست ها کاملا کشیده و صاف باشند. وزن بدن باید توسط دست ها...
ساق روی تخته تعادلی

ساق روی تخته تعادلی

آموزش تمرین : نکته: این تمرین برای بهبود تعادل طراحی شده است.یک تخته تعادلی را روی زمین قرار دهید. روی آن رفته و سعی کنید...
نشر جلو با صفحه

نشر جلو با صفحه

آموزش تمرین :یک صفحه هالتر متناسب با توانایی تان بلند کرده و راست بایستید. صفحه را طوری در دست بگیرید که کف دست ها...
کوبیدن پتک روی لاستیک

کوبیدن پتک روی لاستیک

آموزش تمرین :این تمرین یک حرکت عالی برای تقویت عضلات هسته بدن محسوب می شود. برای اجرای این حرکت به یک تایر ماشین و...
ابزار آنلاین فیتنس

آتشین (FYR)

عضله سازی با کریس گتین

عضله سازی با کریس گتین

میانبر کاهش وزن

میانبر کاهش وزن و لاغری

مرد آلفا

برنامه بدنسازی سرشانه در سی روز

سرشانه در سی روز

مطالب جدید