چهار سر راناسکات بدون وزنهآموزش تمرین اسکات بدون وزنه: طوری بایستید که فاصله پاها به اندازه عرض شانهها باشد. در صورت تمایل کف دستها را…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
ساقساق روی تخته تعادلیآموزش تمرین ساق روی تخته تعادلی: نکته: این تمرین برای بهبود تعادل طراحی شده است. یک تخته تعادلی را روی زمین…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
سرشانهفلای سرشانه با کش بدنسازیآموزش تمرین فلای سرشانه با کش بدنسازی: کش بدنسازی را دور یک پایه محکم مانند دستگاه اسمیت یا پایه اسکات قرار…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
پشت بازوپشت بازو سیم کش با دسته V شکلآموزش تمرین پشت بازو سیم کش با دسته V شکل: پولی دستگاه سیم کش را روی بالاترین مقدار تنظیم کنید. یک…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
چهار سر راناسکات با دمبلآموزش تمرین اسکات با دمبل: در هر دست یک دمبل متناسب با تواناییتان بلند کرده و راست بایستید. کف دست ها…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
چهار سر راناسکات با کتل بلآموزش تمرین اسکات با کتل بل: با دو دست یک کتل بل یا همان دمبل روسی متناسب با توانایی خود را…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
چهار سر رانلانج معکوس با دمبلآموزش تمرین لانج معکوس با دمبل: در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی خود بلند کرده و کاملا راست بایستید.…سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
پشتاره ای با دمبل جفت دستآموزش تمرین اره ای با دمبل جفت دست: در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی خود بلند کنید. با خم…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
همسترینگپرش در جا با جمع کردن زانوآموزش تمرین پرش در جا با جمع کردن زانو: برای شروع تمرین در یک وضعیت راحت ایستاده و مقداری زانوهای خود…سطح: مبتدینوع تمرین: پلایومتریک
سینهکراس اور تک دستآموزش تمرین کراس اور تک دست: پولی های دستگاه سیم کش را روی بالاترین درجه تنظیم کنید. اگر قدتان کوتاه است…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
جلو بازوجلو بازو با دمبل نشستهآموزش تمرین جلو بازو با دمبل نشسته: در هر دست یک دمبل متناسب با تواناییتان بلند کرده و روی یک صندلی…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
چهار سر رانلانج با هالترآموزش تمرین لانج با هالتر: برای امنیت بیشتر توصیه می کنیم این تمرین را درون چهارچوب اسکات اجرا کنید. یک هالتر…سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی